Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 835 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 267.4 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 630 г |
Белки | 28.6 г | 76 г | 37.6% | 14.1% | 266 г |
Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 11.2% | 333 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4148 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.6% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.6% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 44.36 мг | 500 мг | 8.9% | 3.3% | 1127 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.654 мг | 5 мг | 33.1% | 12.4% | 302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.726 мг | 2 мг | 36.3% | 13.6% | 275 г |
Витамин В9, фолаты | 4.267 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 9374 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 3.2% | 1181 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.242 мг | 15 мг | 48.3% | 18.1% | 207 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 8.508 мг | 20 мг | 42.5% | 15.9% | 235 г |
Ниацин | 12.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.02 мг | 2500 мг | 12% | 4.5% | 833 г |
Кальций, Ca | 7.16 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 13966 г |
Магний, Mg | 88.35 мг | 400 мг | 22.1% | 8.3% | 453 г |
Натрий, Na | 60.06 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.7% | 2165 г |
Сера, S | 272.63 мг | 1000 мг | 27.3% | 10.2% | 367 г |
Фосфор, P | 173.8 мг | 800 мг | 21.7% | 8.1% | 460 г |
Хлор, Cl | 77.07 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.3% | 2984 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.604 мг | 18 мг | 8.9% | 3.3% | 1122 г |
Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.7% | 5495 г |
Кобальт, Co | 10.312 мкг | 10 мкг | 103.1% | 38.6% | 97 г |
Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Медь, Cu | 95.77 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 3.6% | 1044 г |
Молибден, Mo | 11.01 мкг | 70 мкг | 15.7% | 5.9% | 636 г |
Селен, Se | 22.218 мкг | 55 мкг | 40.4% | 15.1% | 248 г |
Фтор, F | 130.12 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.2% | 3074 г |
Хром, Cr | 25.02 мкг | 50 мкг | 50% | 18.7% | 200 г |
Цинк, Zn | 1.5567 мг | 12 мг | 13% | 4.9% | 771 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.397 г | ~ | |||
Валин | 1.712 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.738 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.488 г | ~ | |||
Лейцин | 2.608 г | ~ | |||
Лизин | 3.477 г | ~ | |||
Метионин | 0.593 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.146 г | ~ | |||
Треонин | 1.462 г | ~ | |||
Триптофан | 0.5 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.396 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.581 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.712 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.555 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.277 г | ~ | |||
Глицин | 1.212 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.727 г | ~ | |||
Пролин | 1.33 г | ~ | |||
Серин | 1.33 г | ~ | |||
Тирозин | 1.185 г | ~ | |||
Цистеин | 0.566 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 9.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 37.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 31.546 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.505 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.765 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.11 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.137 г | min 16.8 г | 24.6% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.502 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 92.6% | 34.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.682 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица маринованная составляет 267,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 267.4 кКал | -% | |
Белки | 28.6 г | -% | |
Жиры | 16.8 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 54.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|