Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 1833 г |
Подсолнечное масло | 38 г |
Чеснок (Запекание) | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.9% | 2815 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.7% | 1697 г |
Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 7.6% | 1048 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.2% | 1111 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3243 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 7% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.5% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 14.25 мг | 500 мг | 2.9% | 2.3% | 3509 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 5.5% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 13.3% | 606 г |
Витамин В9, фолаты | 6.452 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.43 мг | 90 мг | 6% | 4.8% | 1657 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.352 мг | 15 мг | 9% | 7.2% | 1109 г |
Витамин Н, биотин | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.8% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9724 мг | 20 мг | 9.9% | 8% | 1014 г |
Ниацин | 1.411 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 650.48 мг | 2500 мг | 26% | 20.9% | 384 г |
Кальций, Ca | 15.61 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6406 г |
Кремний, Si | 60.253 мг | 30 мг | 200.8% | 161.5% | 50 г |
Магний, Mg | 28.23 мг | 400 мг | 7.1% | 5.7% | 1417 г |
Натрий, Na | 6.33 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 20537 г |
Сера, S | 42.73 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.5% | 2340 г |
Фосфор, P | 71.6 мг | 800 мг | 9% | 7.2% | 1117 г |
Хлор, Cl | 70.39 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.5% | 3268 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1043.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 139 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 179.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 4% | 2016 г |
Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.1% | 2627 г |
Кобальт, Co | 4.975 мкг | 10 мкг | 49.8% | 40.1% | 201 г |
Литий, Li | 92.773 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2189 мг | 2 мг | 10.9% | 8.8% | 914 г |
Медь, Cu | 153.05 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 12.3% | 653 г |
Молибден, Mo | 10.08 мкг | 70 мкг | 14.4% | 11.6% | 694 г |
Никель, Ni | 6.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 603.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.571 мкг | 55 мкг | 1% | 0.8% | 9632 г |
Стронций, Sr | 11.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11028 г |
Хром, Cr | 12.74 мкг | 50 мкг | 25.5% | 20.5% | 392 г |
Цинк, Zn | 0.4061 мг | 12 мг | 3.4% | 2.7% | 2955 г |
Цирконий, Zr | 3.65 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.37 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.963 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
Валин | 0.163 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лизин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.568 г | ~ | |||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
Глицин | 0.134 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.171 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 30.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.547 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.871 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.906 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 13.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.766 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.11 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель запеченный 12-02-23 составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.3 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 20.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|