Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода водопроводная, городская | 2980 г |
Горох лущеный, крупа (Варка) | 450 г |
Индейка, шейки, только мясо | 500 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 156 г |
Морковь (Пассерование) | 113 г |
Картофель (Варка без слива) | 421 г |
Укроп (Варка без слива) | 30 г |
Петрушка свежая | 17 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 10% | 1551 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.7% | 3294 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 5% | 3085 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.7% | 1333 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2722 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 11.4% | 1376 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 12% | 1302 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.9% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.5% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 8.56 мг | 500 мг | 1.7% | 2.6% | 5841 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 10.6% | 1462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 7.8% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 2.409 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 16604 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 11.5% | 1351 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 3.7% | 4091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 4.7% | 3326 г |
Витамин Н, биотин | 2.166 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.7% | 2308 г |
Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 12.6% | 1237 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5258 мг | 20 мг | 7.6% | 11.8% | 1311 г |
Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.38 мг | 2500 мг | 7.1% | 11% | 1409 г |
Кальций, Ca | 21 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.3% | 4762 г |
Кремний, Si | 13.278 мг | 30 мг | 44.3% | 68.9% | 226 г |
Магний, Mg | 17.17 мг | 400 мг | 4.3% | 6.7% | 2330 г |
Натрий, Na | 36.3 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.4% | 3581 г |
Сера, S | 45.47 мг | 1000 мг | 4.5% | 7% | 2199 г |
Фосфор, P | 55.9 мг | 800 мг | 7% | 10.9% | 1431 г |
Хлор, Cl | 16.13 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 14259 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 206.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.067 мг | 18 мг | 5.9% | 9.2% | 1687 г |
Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 25424 г |
Кобальт, Co | 1.758 мкг | 10 мкг | 17.6% | 27.4% | 569 г |
Литий, Li | 5.507 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 8.9% | 1770 г |
Медь, Cu | 112.32 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 17.4% | 890 г |
Молибден, Mo | 10.444 мкг | 70 мкг | 14.9% | 23.2% | 670 г |
Никель, Ni | 13.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.806 мкг | 55 мкг | 6.9% | 10.7% | 1445 г |
Стронций, Sr | 10.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 20.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.41 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.6% | 5763 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.9% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.7921 мг | 12 мг | 6.6% | 10.3% | 1515 г |
Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.085 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
Валин | 0.082 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лизин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
Пролин | 0.124 г | ~ | |||
Серин | 0.098 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 23.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.511 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.619 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп гороховый 17,06 составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.3 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|