Рецепт Салат мясной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат мясной

Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10 г
Укроп	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат мясной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.3 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2540 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	20.8%	724 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.8%	3111 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.7%	9522 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3%	5000 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	5.6%	2687 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.9 мкг	900 мкг	6.1%	9.2%	1639 г
бета Каротин	0.349 мг	5 мг	7%	10.6%	1433 г
Лютеин + Зеаксантин	20.526 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.6%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	3.3%	4615 г
Витамин В4, холин	27.78 мг	500 мг	5.6%	8.4%	1800 г
Витамин В5, пантотеновая	0.505 мг	5 мг	10.1%	15.2%	990 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	12.8%	1176 г
Витамин В9, фолаты	2.321 мкг	400 мкг	0.6%	0.9%	17234 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	4.5%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	11.56 мг	90 мг	12.8%	19.3%	779 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.773 мг	15 мг	5.2%	7.8%	1940 г
Витамин Н, биотин	0.225 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	22222 г
Витамин К, филлохинон	12.1 мкг	120 мкг	10.1%	15.2%	992 г
Витамин РР, НЭ	2.3529 мг	20 мг	11.8%	17.8%	850 г
Ниацин	3.162 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.41 мг	2500 мг	9.1%	13.7%	1095 г
Кальций, Ca	19.22 мг	1000 мг	1.9%	2.9%	5203 г
Кремний, Si	14.871 мг	30 мг	49.6%	74.8%	202 г
Магний, Mg	35.19 мг	400 мг	8.8%	13.3%	1137 г
Натрий, Na	290 мг	1300 мг	22.3%	33.6%	448 г
Сера, S	104.05 мг	1000 мг	10.4%	15.7%	961 г
Фосфор, P	78 мг	800 мг	9.8%	14.8%	1026 г
Хлор, Cl	460.81 мг	2300 мг	20%	30.2%	499 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152.5 мкг	~
Бор, B	41.8 мкг	~
Ванадий, V	0.39 мкг	~
Железо, Fe	0.846 мг	18 мг	4.7%	7.1%	2128 г
Йод, I	2.28 мкг	150 мкг	1.5%	2.3%	6579 г
Кобальт, Co	5.639 мкг	10 мкг	56.4%	85.1%	177 г
Литий, Li	10.455 мкг	~
Марганец, Mn	0.1077 мг	2 мг	5.4%	8.1%	1857 г
Медь, Cu	85.97 мкг	1000 мкг	8.6%	13%	1163 г
Молибден, Mo	5.215 мкг	70 мкг	7.5%	11.3%	1342 г
Никель, Ni	4.804 мкг	~
Рубидий, Rb	55.1 мкг	~
Селен, Se	9.13 мкг	55 мкг	16.6%	25%	602 г
Стронций, Sr	1.91 мкг	~
Фтор, F	27.21 мкг	4000 мкг	0.7%	1.1%	14700 г
Хром, Cr	6.39 мкг	50 мкг	12.8%	19.3%	782 г
Цинк, Zn	0.6462 мг	12 мг	5.4%	8.1%	1857 г
Цирконий, Zr	1.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.871 г	~
Валин	0.622 г	~
Гистидин*	0.632 г	~
Изолейцин	0.541 г	~
Лейцин	0.947 г	~
Лизин	1.263 г	~
Метионин	0.215 г	~
Метионин + Цистеин	0.416 г	~
Треонин	0.531 г	~
Триптофан	0.182 г	~
Фенилаланин	0.507 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.938 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.622 г	~
Аспарагиновая кислота	0.928 г	~
Гидроксипролин	0.1 г	~
Глицин	0.44 г	~
Глутаминовая кислота	1.354 г	~
Пролин	0.483 г	~
Серин	0.483 г	~
Тирозин	0.431 г	~
Цистеин	0.206 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	25.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.392 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.268 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.51 г	min 16.8 г	3%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.562 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.85 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.808 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат мясной составляет 66,3 кКал.

Порция = 209 гр (138.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.3 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МЯСНОЙ

Салат мясной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,8 %, витамином PP - 11,8 %, кремнием - 49,6 %, хлором - 20 %, кобальтом - 56,4 %, селеном - 16,6 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Салат мясной

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат мясной, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мясной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Запеканка творожная со стевией

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе