Рецепт Кура филе жар 17.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кура филе жар 17.06

Куриная грудка (филе) (Тушение) 506 г
Лук зеленый (перо) 150 г
Цветная капуста (Тушение) 130 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 70 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 50 г
Чеснок (Тушение) 6 г
Манная крупа 24 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Перец красный молотый острый 2 г
Сметана 20% жирности (Жарка) 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кура филе жар 17.06".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.9 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1793 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 20.4% 521 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 3.6% 2947 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 2.2% 4867 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.3% 2500 г
Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 3.3% 3179 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.6 мкг 900 мкг 8.8% 9.4% 1131 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 0.029 мкг ~
бета Каротин 0.444 мг 5 мг 8.9% 9.5% 1126 г
бета Криптоксантин 15.017 мкг ~
Ликопин 0.048 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 32.562 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 4.3% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 5.1% 2069 г
Витамин В4, холин 56.64 мг 500 мг 11.3% 12% 883 г
Витамин В5, пантотеновая 1.005 мг 5 мг 20.1% 21.4% 498 г
Витамин В6, пиридоксин 0.474 мг 2 мг 23.7% 25.2% 422 г
Витамин В9, фолаты 9.237 мкг 400 мкг 2.3% 2.4% 4330 г
Витамин В12, кобаламин 0.161 мкг 3 мкг 5.4% 5.8% 1863 г
Витамин C, аскорбиновая 9.59 мг 90 мг 10.7% 11.4% 938 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.659 мг 15 мг 4.4% 4.7% 2276 г
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 0.709 мкг 50 мкг 1.4% 1.5% 7052 г
Витамин К, филлохинон 33.2 мкг 120 мкг 27.7% 29.5% 361 г
Витамин РР, НЭ 4.7176 мг 20 мг 23.6% 25.1% 424 г
Ниацин 6.274 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 282.48 мг 2500 мг 11.3% 12% 885 г
Кальций, Ca 44.84 мг 1000 мг 4.5% 4.8% 2230 г
Кремний, Si 4.488 мг 30 мг 15% 16% 668 г
Магний, Mg 58.05 мг 400 мг 14.5% 15.4% 689 г
Натрий, Na 504.8 мг 1300 мг 38.8% 41.3% 258 г
Сера, S 142.35 мг 1000 мг 14.2% 15.1% 702 г
Фосфор, P 120.2 мг 800 мг 15% 16% 666 г
Хлор, Cl 780.48 мг 2300 мг 33.9% 36.1% 295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 193.2 мкг ~
Бор, B 117.7 мкг ~
Ванадий, V 5.02 мкг ~
Железо, Fe 1.336 мг 18 мг 7.4% 7.9% 1347 г
Йод, I 2.97 мкг 150 мкг 2% 2.1% 5051 г
Кобальт, Co 7.769 мкг 10 мкг 77.7% 82.7% 129 г
Литий, Li 2.657 мкг ~
Марганец, Mn 0.1332 мг 2 мг 6.7% 7.1% 1502 г
Медь, Cu 87.04 мкг 1000 мкг 8.7% 9.3% 1149 г
Молибден, Mo 13.598 мкг 70 мкг 19.4% 20.7% 515 г
Никель, Ni 2.791 мкг ~
Олово, Sn 1.44 мкг ~
Рубидий, Rb 89.9 мкг ~
Селен, Se 10.259 мкг 55 мкг 18.7% 19.9% 536 г
Стронций, Sr 6.24 мкг ~
Титан, Ti 0.26 мкг ~
Фтор, F 89.68 мкг 4000 мкг 2.2% 2.3% 4460 г
Хром, Cr 15.71 мкг 50 мкг 31.4% 33.4% 318 г
Цинк, Zn 0.9428 мг 12 мг 7.9% 8.4% 1273 г
Цирконий, Zr 0.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.193 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.116 г ~
Валин 0.802 г ~
Гистидин* 0.805 г ~
Изолейцин 0.698 г ~
Лейцин 1.224 г ~
Лизин 1.606 г ~
Метионин 0.277 г ~
Метионин + Цистеин 0.537 г ~
Треонин 0.682 г ~
Триптофан 0.233 г ~
Фенилаланин 0.658 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.21 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.798 г ~
Аспарагиновая кислота 1.189 г ~
Гидроксипролин 0.127 г ~
Глицин 0.569 г ~
Глутаминовая кислота 1.808 г ~
Пролин 0.645 г ~
Серин 0.628 г ~
Тирозин 0.554 г ~
Цистеин 0.267 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.39 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.419 мг ~
бета Ситостерол 0.311 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.249 г ~
18:0 Стеариновая 0.056 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.617 г min 16.8 г 3.7% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.359 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.181 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.135 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Кура филе жар 17.06 составляет 93,9 кКал.

  • Порция = 209 гр (196.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.9 кКал -%
Белки 14.6 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 71.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРА ФИЛЕ ЖАР 17.06

Кура филе жар 17.06 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B5 - 20,1 %, витамином B6 - 23,7 %, витамином K - 27,7 %, витамином PP - 23,6 %, калием - 11,3 %, кремнием - 15 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 15 %, хлором - 33,9 %, кобальтом - 77,7 %, молибденом - 19,4 %, селеном - 18,7 %, хромом - 31,4 %

Чем полезен Кура филе жар 17.06

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кура филе жар 17.06, калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кура филе жар 17.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты