Рецепт 20.06.20_Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 20.06.20_Салат
| Лук репчатый | 49 г |
| Помидор (Томат) грунтовой | 183 г |
| Редис красный "Перекрёсток" | 29 г |
| Салат зелень (Латук) | 17 г |
| Чеснок | 8 г |
| Льняное масло нерафинированное (Холодного отжима) | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "20.06.20_Салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.5 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5909 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.6% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 8.1% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 28.1% | 1250 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 14% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99 мкг | 900 мкг | 11% | 38.6% | 909 г |
| бета Каротин | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 41.8% | 839 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 11.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 7.7% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 7.2 мг | 500 мг | 1.4% | 4.9% | 6944 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 14.7% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 20.7% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.716 мкг | 400 мкг | 2.9% | 10.2% | 3414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.69 мг | 90 мг | 23% | 80.7% | 435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 12.3% | 2863 г |
| Витамин Н, биотин | 0.931 мкг | 50 мкг | 1.9% | 6.7% | 5371 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 36.1% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6723 мг | 20 мг | 3.4% | 11.9% | 2975 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.93 мг | 2500 мг | 10.1% | 35.4% | 988 г |
| Кальций, Ca | 27.77 мг | 1000 мг | 2.8% | 9.8% | 3601 г |
| Кремний, Si | 8.898 мг | 30 мг | 29.7% | 104.2% | 337 г |
| Магний, Mg | 19.12 мг | 400 мг | 4.8% | 16.8% | 2092 г |
| Натрий, Na | 95.96 мг | 1300 мг | 7.4% | 26% | 1355 г |
| Сера, S | 21.91 мг | 1000 мг | 2.2% | 7.7% | 4564 г |
| Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 15.4% | 2299 г |
| Хлор, Cl | 188.53 мг | 2300 мг | 8.2% | 28.8% | 1220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 16.8% | 2071 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 7.4% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 5.34 мкг | 10 мкг | 53.4% | 187.4% | 187 г |
| Литий, Li | 22.561 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 31.6% | 1117 г |
| Медь, Cu | 107.82 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 37.9% | 927 г |
| Молибден, Mo | 7.261 мкг | 70 мкг | 10.4% | 36.5% | 964 г |
| Никель, Ni | 10.652 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 183.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.807 мкг | 55 мкг | 1.5% | 5.3% | 6815 г |
| Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2.1% | 17969 г |
| Хром, Cr | 5.75 мкг | 50 мкг | 11.5% | 40.4% | 870 г |
| Цинк, Zn | 0.3286 мг | 12 мг | 2.7% | 9.5% | 3652 г |
| Цирконий, Zr | 2.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.666 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.4% |
Энергетическая ценность 20.06.20_Салат составляет 28,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 20.06.20_САЛАТ
20.06.20_Салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, бэта-каротином - 11,9 %, витамином C - 23 %, кремнием - 29,7 %, кобальтом - 53,4 %, хромом - 11,5 %
Чем полезен 20.06.20_Салат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- гороховый протеин
- сыр моцарелла Эмир
- Соус мехикано, торчин
- Зефир Жако
- Котлеты из фарша мираторг black angus
- Печень трески
- Гренки в духовкк
- Трюфель
- Овощи в духовке
- Творог 9% рассыпчатый
- Лаваш ризык цветной
- Свинина жаренная
- Рыбно-творожный рулет «Филадельфия»
- Яичница с овощами
- Йогурт натуральный, 4%, белок 4.5 г.
- Овсянка
- Тёмный Шоколад пикантаная вишня
- Овощное рагу
- Хлеб цельнозерновой
- Яичница с помидорами и картофелем
- Овсянка
- конфета Птичье молоко КК
- Компот (смородина, яблоко, вишня) по рецепту Миши и Юры
- Желе клубнично - молочное
- Мороженое пломбир домашний
- Сыр Лабне
- Ветчина
- Торт "Сникерс"
- Хлебец щедрый
- АКТИВИЯ Натуральный био йогурт питьевой 260 г
- Карамель (для выпечки)
- Сыр Адыгейский, 18%
- Пита
- Сыр витако
- рыба хек
- Мороженое клубничное домашнее
- Кабачковые оладьи с картофелем и яйцами
- 20 PROTEIN REX crispy /55г/Шоколадный брауни
- Салат с тофу и темпе
- Грибы в смеетане
- Маслины вяленные
- Лазанья по рецепту Миши и Юры
- Шампиньоны на мангале
- Сок персиковый (фруктовый сад)
- Томатпаста
- Салат овощной, с курицей
- Салат с тунцом
- Салат с тунцом и огурцом
- Кальмар MARE
- Варенье из смородины пп
- Rocky muffin Творожно-малиновый
- Блины из яиц и маскарпоне
- Пирожное наполеон
- Гранола кокос
- Паста с мидиями и томатным соусом с базиликом (Аня) маленькая 2
- Жаркое с индейкой
- Яичница с помидорами
- Йогурт "Лужайкино" клубника
- Хлеб деревенский подовый
- Гречка по купечески
- Бутерброд со шпротами
- Салат с тунцом
- Брынза сербская
- Фрикадельки из телятины Вкус Вилл (Аня)
- Суп-пюре с брокколи и куриным филе [say7.info]
- Фарш любительский свинина
- Блины 20.06.20
- Матча в порошке
- Помидор парниковый с чесноком
- Панкейки с арахисом
- Фрикадельки из телятины Вкус Вилл (Аня)
- Шоколадно-кокосовые вафли 19.06
- Салат с онкомаркеры и яйцом
- Котлеты говяжьи на пару
- Творог
- Звливное курица с овощами
- Рис
- Пюре из абрикоса (инвертный сироп)
- Тунец
- Стручковая фасоль тушеная Вкус Вилл (Аня)
- Кабачки тушёные
- Печеночные оладьи
- Картофель запеченный
- Салат редис с рукколой
- Сало с чесноком и перцем
- Фетакса
- Икра свекольная диетическая
- Блин из кукурузной муки МОЙ
- Лето
- Греческий салат
- Грибной суп
- Суп рыбный
- Окрошка на кефире
- Гренки по-французки
- Сыр южный мягкий
- Пицца кур
- Лето
- молоко 1.5%
- Сырники
- Омлет с кабачком и грибами
Метки: Как приготовить 20.06.20_Салат, калорийность 28,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 20.06.20_Салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
