Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Перец сладкий желтый | 80 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 90 г |
Салат (латук) | 20 г |
Укроп | 15 г |
Майонез Легкий [Кальве] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3% | 6909 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 8.7% | 2435 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 5.1% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.5% | 2500 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 8.5% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 16.4% | 1301 г |
бета Каротин | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 18.1% | 1171 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.8% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.8% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 3.82 мг | 500 мг | 0.8% | 1.7% | 13089 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 6.4% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 7.9% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 10.868 мкг | 400 мкг | 2.7% | 5.8% | 3681 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.25 мг | 90 мг | 48.1% | 102.6% | 208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 3.8% | 5703 г |
Витамин Н, биотин | 0.505 мкг | 50 мкг | 1% | 2.1% | 9901 г |
Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 23% | 923 г |
Витамин РР, НЭ | 0.462 мг | 20 мг | 2.3% | 4.9% | 4329 г |
Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.8 мг | 2500 мг | 6.6% | 14.1% | 1517 г |
Кальций, Ca | 19.48 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.1% | 5133 г |
Кремний, Si | 13.38 мг | 30 мг | 44.6% | 95.1% | 224 г |
Магний, Mg | 13.65 мг | 400 мг | 3.4% | 7.2% | 2930 г |
Натрий, Na | 4.32 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 30093 г |
Сера, S | 7.67 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 13038 г |
Фосфор, P | 21.1 мг | 800 мг | 2.6% | 5.5% | 3791 г |
Хлор, Cl | 21.85 мг | 2300 мг | 1% | 2.1% | 10526 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.468 мг | 18 мг | 2.6% | 5.5% | 3846 г |
Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 16854 г |
Кобальт, Co | 1.826 мкг | 10 мкг | 18.3% | 39% | 548 г |
Литий, Li | 8.198 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1236 мг | 2 мг | 6.2% | 13.2% | 1618 г |
Медь, Cu | 62.09 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 13.2% | 1611 г |
Молибден, Mo | 2.213 мкг | 70 мкг | 3.2% | 6.8% | 3163 г |
Никель, Ni | 3.267 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.322 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 17081 г |
Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 61538 г |
Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 9.6% | 2203 г |
Цинк, Zn | 0.1597 мг | 12 мг | 1.3% | 2.8% | 7514 г |
Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Лето составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.9 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|