Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 100 г |
Перец сладкий красный | 70 г |
Авокадо | 20 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.1 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2002 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.4% | 2714 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 13.8% | 862 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.9% | 1333 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2703 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.4 мкг | 900 мкг | 13.9% | 16.5% | 718 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.133 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 15.6% | 763 г |
бета Криптоксантин | 2.489 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 24.089 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.6% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 11.1% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 7.73 мг | 500 мг | 1.5% | 1.8% | 6468 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 11.2% | 1062 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 15.1% | 791 г |
Витамин В9, фолаты | 18.533 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5.5% | 2158 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 8.9% | 1333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 83.11 мг | 90 мг | 92.3% | 109.8% | 108 г |
Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 18868 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.053 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.73 мг | 15 мг | 4.9% | 5.8% | 2055 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12500 г |
Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 12.2% | 976 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7245 мг | 20 мг | 3.6% | 4.3% | 2761 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.78 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.8% | 1517 г |
Кальций, Ca | 79.53 мг | 1000 мг | 8% | 9.5% | 1257 г |
Кремний, Si | 30.4 мг | 30 мг | 101.3% | 120.5% | 99 г |
Магний, Mg | 13.51 мг | 400 мг | 3.4% | 4% | 2961 г |
Натрий, Na | 156.71 мг | 1300 мг | 12.1% | 14.4% | 830 г |
Сера, S | 26.69 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.2% | 3747 г |
Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 10.9% | 1093 г |
Хлор, Cl | 17.02 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 188.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 3.9% | 3010 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6608 г |
Кобальт, Co | 1.378 мкг | 10 мкг | 13.8% | 16.4% | 726 г |
Литий, Li | 27.067 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1461 мг | 2 мг | 7.3% | 8.7% | 1369 г |
Медь, Cu | 96.71 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 11.5% | 1034 г |
Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.4% | 3500 г |
Никель, Ni | 1.56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.2 мкг | 55 мкг | 4% | 4.8% | 2500 г |
Фтор, F | 10.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38610 г |
Хром, Cr | 4.53 мкг | 50 мкг | 9.1% | 10.8% | 1104 г |
Цинк, Zn | 0.6733 мг | 12 мг | 5.6% | 6.7% | 1782 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
Валин | 0.178 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
Лизин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аланин | 0.106 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.411 г | ~ | |||
Пролин | 0.2 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.87 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.444 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.178 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.978 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.095 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.07 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.243 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.142 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.339 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.104 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.974 г | min 16.8 г | 17.7% | 21% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.778 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурца с красным перцем, авокадо и фета составляет 84,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.1 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|