Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 140 г |
Сахар песок | 57 г |
Манная крупа (Запекание) | 160 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 4 г |
Творог 18% жирности (Запекание) | 500 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) | 194 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 279.4 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 603 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 5.8% | 618 г |
Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 10.2% | 350 г |
Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 3.4% | 1043 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.1% | 3333 г |
Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4546 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.4 мкг | 900 мкг | 14.6% | 5.2% | 685 г |
Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 5% | 717 г |
Витамин В4, холин | 71.37 мг | 500 мг | 14.3% | 5.1% | 701 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 3.5% | 1016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 19.72 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.8% | 2028 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.71 мкг | 3 мкг | 23.7% | 8.5% | 423 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.5% | 2451 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 1.5% | 2408 г |
Витамин Н, биотин | 6.622 мкг | 50 мкг | 13.2% | 4.7% | 755 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1436 мг | 20 мг | 15.7% | 5.6% | 636 г |
Ниацин | 0.435 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.35 мг | 2500 мг | 5.1% | 1.8% | 1979 г |
Кальций, Ca | 106.7 мг | 1000 мг | 10.7% | 3.8% | 937 г |
Кремний, Si | 1.034 мг | 30 мг | 3.4% | 1.2% | 2901 г |
Магний, Mg | 18.04 мг | 400 мг | 4.5% | 1.6% | 2217 г |
Натрий, Na | 50.84 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.4% | 2557 г |
Сера, S | 125.49 мг | 1000 мг | 12.5% | 4.5% | 797 г |
Фосфор, P | 172.9 мг | 800 мг | 21.6% | 7.7% | 463 г |
Хлор, Cl | 124.96 мг | 2300 мг | 5.4% | 1.9% | 1841 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 1.8% | 1991 г |
Йод, I | 7.45 мкг | 150 мкг | 5% | 1.8% | 2013 г |
Кобальт, Co | 6.54 мкг | 10 мкг | 65.4% | 23.4% | 153 г |
Марганец, Mn | 0.0852 мг | 2 мг | 4.3% | 1.5% | 2347 г |
Медь, Cu | 70.85 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.5% | 1411 г |
Молибден, Mo | 7.976 мкг | 70 мкг | 11.4% | 4.1% | 878 г |
Никель, Ni | 1.982 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.76 мкг | 55 мкг | 35.9% | 12.8% | 278 г |
Стронций, Sr | 12.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12323 г |
Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.6% | 2203 г |
Цинк, Zn | 0.5508 мг | 12 мг | 4.6% | 1.6% | 2179 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.809 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
Лактоза | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.537 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.554 г | ~ | |||
Валин | 0.72 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.598 г | ~ | |||
Лейцин | 1.087 г | ~ | |||
Лизин | 0.797 г | ~ | |||
Метионин | 0.325 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
Треонин | 0.543 г | ~ | |||
Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.654 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.3 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.918 г | ~ | |||
Аланин | 0.432 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.821 г | ~ | |||
Глицин | 0.288 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.362 г | ~ | |||
Пролин | 1.035 г | ~ | |||
Серин | 0.717 г | ~ | |||
Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.56 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.317 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.167 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.356 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.387 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.169 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.158 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.049 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.087 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.617 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.172 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.939 г | min 16.8 г | 29.4% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.205 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.952 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.945 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.342 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка деревенская составляет 279,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 279.4 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 16 г | -% | |
Углеводы | 21 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 50 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|