Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 30 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Салат романо (римский салат, ромен) | 100 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Оливковое масло | 10 г |
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
Грецкий орех | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1542 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.6% | 1652 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 13.9% | 659 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.4% | 1429 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2856 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 188.9 мкг | 900 мкг | 21% | 19.2% | 476 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.479 мг | 5 мг | 29.6% | 27.1% | 338 г |
Лютеин + Зеаксантин | 439.544 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.7% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.7% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 8.14 мг | 500 мг | 1.6% | 1.5% | 6143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 4.4% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 8.2% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 35.703 мкг | 400 мкг | 8.9% | 8.2% | 1120 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.7% | 1974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.32 мг | 90 мг | 60.4% | 55.3% | 166 г |
Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17544 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.057 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.587 мг | 15 мг | 3.9% | 3.6% | 2555 г |
гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.371 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13477 г |
Витамин К, филлохинон | 26.6 мкг | 120 мкг | 22.2% | 20.3% | 451 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7101 мг | 20 мг | 3.6% | 3.3% | 2817 г |
Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.24 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.5% | 1212 г |
Кальций, Ca | 119.71 мг | 1000 мг | 12% | 11% | 835 г |
Кремний, Si | 19.106 мг | 30 мг | 63.7% | 58.3% | 157 г |
Магний, Mg | 17.97 мг | 400 мг | 4.5% | 4.1% | 2226 г |
Натрий, Na | 516.18 мг | 1300 мг | 39.7% | 36.4% | 252 г |
Сера, S | 47.54 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.4% | 2103 г |
Фосфор, P | 101.7 мг | 800 мг | 12.7% | 11.6% | 787 г |
Хлор, Cl | 702.93 мг | 2300 мг | 30.6% | 28% | 327 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 130.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 3.6% | 2553 г |
Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
Кобальт, Co | 2.774 мкг | 10 мкг | 27.7% | 25.4% | 360 г |
Литий, Li | 22.213 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2275 мг | 2 мг | 11.4% | 10.4% | 879 г |
Медь, Cu | 97.88 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9% | 1022 г |
Молибден, Mo | 3.95 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.1% | 1772 г |
Никель, Ni | 14.432 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.916 мкг | 55 мкг | 3.5% | 3.2% | 2871 г |
Стронций, Sr | 0.2 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.24 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8651 г |
Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.7% | 1953 г |
Цинк, Zn | 0.776 мг | 12 мг | 6.5% | 6% | 1546 г |
Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.454 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
Валин | 0.29 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
Лизин | 0.312 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.156 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Глицин | 0.119 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.792 г | ~ | |||
Пролин | 0.419 г | ~ | |||
Серин | 0.215 г | ~ | |||
Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 50.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 44.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.901 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.1 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.349 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.335 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.067 г | min 16.8 г | 18.3% | 16.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.679 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 22.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.26 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.468 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.2 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 79.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|