Рецепт Рис с брокколи 21062020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с брокколи 21062020

Рис белый, крупа рисовая	243 г
Вода	323 г
Брокколи	807 г
Кунжут	62 г
Кокосовое масло (жидкое)	24 г
Соль поваренная пищевая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с брокколи 21062020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.3 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1388 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	4.1%	2000 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	6.5%	1273 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	6.1%	1352 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.5%	870 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2.6%	3238 г
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.5 мкг	900 мкг	2.1%	1.7%	4865 г
альфа Каротин	14.835 мкг	~
бета Каротин	0.216 мг	5 мг	4.3%	3.5%	2315 г
бета Криптоксантин	0.593 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	832.515 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	6.3%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	4.3%	1935 г
Витамин В4, холин	26.21 мг	500 мг	5.2%	4.3%	1908 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	7.3%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.146 мг	2 мг	7.3%	6%	1370 г
Витамин В9, фолаты	45.154 мкг	400 мкг	11.3%	9.3%	886 г
Витамин C, аскорбиновая	52.93 мг	90 мг	58.8%	48.5%	170 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.652 мг	15 мг	4.3%	3.5%	2301 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.101 мг	~
Витамин Н, биотин	1.009 мкг	50 мкг	2%	1.6%	4955 г
Витамин К, филлохинон	60.3 мкг	120 мкг	50.3%	41.5%	199 г
Витамин РР, НЭ	1.4748 мг	20 мг	7.4%	6.1%	1356 г
Ниацин	0.468 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.23 мг	2500 мг	9.1%	7.5%	1095 г
Кальций, Ca	105.74 мг	1000 мг	10.6%	8.7%	946 г
Кремний, Si	73.224 мг	30 мг	244.1%	201.2%	41 г
Магний, Mg	46.74 мг	400 мг	11.7%	9.6%	856 г
Натрий, Na	879.26 мг	1300 мг	67.6%	55.7%	148 г
Сера, S	36.89 мг	1000 мг	3.7%	3.1%	2711 г
Фосфор, P	100.5 мг	800 мг	12.6%	10.4%	796 г
Хлор, Cl	1322.45 мг	2300 мг	57.5%	47.4%	174 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	503.5 мкг	~
Бор, B	132.9 мкг	~
Ванадий, V	29.3 мкг	~
Железо, Fe	1.406 мг	18 мг	7.8%	6.4%	1280 г
Йод, I	9.47 мкг	150 мкг	6.3%	5.2%	1584 г
Кобальт, Co	0.601 мкг	10 мкг	6%	4.9%	1664 г
Литий, Li	4.404 мкг	~
Марганец, Mn	0.4189 мг	2 мг	20.9%	17.2%	477 г
Медь, Cu	146.29 мкг	1000 мкг	14.6%	12%	684 г
Молибден, Mo	4.098 мкг	70 мкг	5.9%	4.9%	1708 г
Никель, Ni	14.247 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	5.752 мкг	55 мкг	10.5%	8.7%	956 г
Стронций, Sr	1.22 мкг	~
Титан, Ti	3.84 мкг	~
Фтор, F	32.86 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12173 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	1.4%	5814 г
Цинк, Zn	0.9766 мг	12 мг	8.1%	6.7%	1229 г
Цирконий, Zr	1.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.491 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.245 г	~
Аргинин*	0.291 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.248 г	~
Лизин	0.152 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты	0.587 г	~
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.365 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.716 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	17.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	14.912 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.129 г	~
10:0 Каприновая	0.111 г	~
12:0 Лауриновая	0.789 г	~
14:0 Миристиновая	0.289 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.415 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.102 г	min 16.8 г	6.6%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.096 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.026 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.987 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Рис с брокколи 21062020 составляет 121,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.3 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С БРОККОЛИ 21062020

Рис с брокколи 21062020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,3 %, витамином C - 58,8 %, витамином K - 50,3 %, кремнием - 244,1 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 57,5 %, марганцем - 20,9 %, медью - 14,6 %

Чем полезен Рис с брокколи 21062020

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с брокколи 21062020, калорийность 121,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с брокколи 21062020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе