Рецепт Кета с рисом и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кета с рисом и грибами

Сырный Соус [Mr. Djemius]	30 г
Творог Мягкий Обезжиренный 0% [Lactica]	50 г
Тыква мускатная (грушевидная)	40 г
Щавель+грибы	138 г
Басмати вареный	130 г
Кета запечённая	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кета с рисом и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1718 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	9.4%	1086 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.4%	1600 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	4.4%	2305 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.6%	1818 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3.5%	2907 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96 мкг	900 мкг	10.7%	10.9%	938 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	67.805 мкг	~
бета Каротин	0.598 мг	5 мг	12%	12.2%	836 г
бета Криптоксантин	282.195 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.195 мг	1.5 мг	13%	13.3%	769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	5.1%	2000 г
Витамин В4, холин	2.82 мг	500 мг	0.6%	0.6%	17730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.452 мг	5 мг	9%	9.2%	1106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	9.3%	1099 г
Витамин В9, фолаты	46.453 мкг	400 мкг	11.6%	11.8%	861 г
Витамин В12, кобаламин	1.068 мкг	3 мкг	35.6%	36.3%	281 г
Витамин C, аскорбиновая	7.4 мг	90 мг	8.2%	8.4%	1216 г
Витамин D, кальциферол	4.784 мкг	10 мкг	47.8%	48.8%	209 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.539 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.219 мг	15 мг	8.1%	8.3%	1231 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.536 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	9328 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	4.1%	2500 г
Витамин РР, НЭ	3.4079 мг	20 мг	17%	17.3%	587 г
Ниацин	1.405 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.09 мг	2500 мг	9.5%	9.7%	1050 г
Кальций, Ca	21.45 мг	1000 мг	2.1%	2.1%	4662 г
Кремний, Si	0.61 мг	30 мг	2%	2%	4918 г
Магний, Mg	23.34 мг	400 мг	5.8%	5.9%	1714 г
Натрий, Na	19.83 мг	1300 мг	1.5%	1.5%	6556 г
Сера, S	67.05 мг	1000 мг	6.7%	6.8%	1491 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	10.9%	939 г
Хлор, Cl	52.97 мг	2300 мг	2.3%	2.3%	4342 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.9 мкг	~
Бор, B	24.3 мкг	~
Ванадий, V	1.21 мкг	~
Железо, Fe	1.363 мг	18 мг	7.6%	7.8%	1321 г
Йод, I	14.14 мкг	150 мкг	9.4%	9.6%	1061 г
Кобальт, Co	5.89 мкг	10 мкг	58.9%	60.1%	170 г
Литий, Li	0.833 мкг	~
Марганец, Mn	0.1978 мг	2 мг	9.9%	10.1%	1011 г
Медь, Cu	106.87 мкг	1000 мкг	10.7%	10.9%	936 г
Молибден, Mo	1.951 мкг	70 мкг	2.8%	2.9%	3588 г
Никель, Ni	4.408 мкг	~
Рубидий, Rb	49.3 мкг	~
Селен, Se	12.938 мкг	55 мкг	23.5%	24%	425 г
Стронций, Sr	1.02 мкг	~
Фтор, F	146.65 мкг	4000 мкг	3.7%	3.8%	2728 г
Хром, Cr	14.7 мкг	50 мкг	29.4%	30%	340 г
Цинк, Zn	0.4896 мг	12 мг	4.1%	4.2%	2451 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.441 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.253 г	~
Изолейцин	0.234 г	~
Лейцин	0.378 г	~
Лизин	0.626 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.158 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.319 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.515 г	~
Аспарагиновая кислота	0.631 г	~
Глицин	0.298 г	~
Глутаминовая кислота	0.781 г	~
Пролин	0.177 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	34%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.84 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.102 мг	~
бета Ситостерол	2.439 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.092 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.98 г	min 16.8 г	5.8%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.608 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.135 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.156 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.124 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.77 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.073 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.026 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.156 г	~

Энергетическая ценность Кета с рисом и грибами составляет 98 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТА С РИСОМ И ГРИБАМИ

Кета с рисом и грибами богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12 %, витамином B1 - 13 %, витамином B9 - 11,6 %, витамином B12 - 35,6 %, витамином D - 47,8 %, витамином PP - 17 %, кобальтом - 58,9 %, селеном - 23,5 %, хромом - 29,4 %

Чем полезен Кета с рисом и грибами

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кета с рисом и грибами, калорийность 98 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кета с рисом и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе