Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Огурец парниковый | 129 г |
| Помидор (томат), парниковый | 253 г |
| Салат (латук) | 75 г |
| Тунец Натуральный [Акватория] | 182 г |
| Подсолнечное масло | 23 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 13.3% | 1101 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10% | 1474 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.3% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.5 мкг | 900 мкг | 7.3% | 10.7% | 1374 г |
| бета Каротин | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 11.6% | 1272 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 2.72 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 18382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.218 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.3% | 6433 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.71 мг | 90 мг | 11.9% | 17.4% | 840 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.627 мг | 15 мг | 10.8% | 15.8% | 922 г |
| Витамин Н, биотин | 0.255 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19608 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 25.3% | 580 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3515 мг | 20 мг | 1.8% | 2.6% | 5690 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.99 мг | 2500 мг | 6.2% | 9.1% | 1603 г |
| Кальций, Ca | 15.09 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6627 г |
| Кремний, Si | 13.55 мг | 30 мг | 45.2% | 66.2% | 221 г |
| Магний, Mg | 7.26 мг | 400 мг | 1.8% | 2.6% | 5510 г |
| Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 16250 г |
| Сера, S | 7.67 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 13038 г |
| Фосфор, P | 23.1 мг | 800 мг | 2.9% | 4.2% | 3463 г |
| Хлор, Cl | 32.32 мг | 2300 мг | 1.4% | 2% | 7116 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.356 мг | 18 мг | 2% | 2.9% | 5056 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 2.941 мкг | 10 мкг | 29.4% | 43% | 340 г |
| Литий, Li | 15.615 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1029 мг | 2 мг | 5.1% | 7.5% | 1944 г |
| Медь, Cu | 63.62 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 9.4% | 1572 г |
| Молибден, Mo | 3.89 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8.2% | 1799 г |
| Никель, Ni | 5.537 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.279 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19713 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36134 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.6% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.146 мг | 12 мг | 1.2% | 1.8% | 8219 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 65.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.949 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.827 г | min 16.8 г | 4.9% | 7.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.823 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 29.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,9 %, витамином K - 17,3 %, кремнием - 45,2 %, кобальтом - 29,4 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Ламбер
- Бекон сырокопченый
- Овсяноблин
- Овсяное молоко
- Кубики из индейки с йогуртом
- Каша овсяная. Мм 7 мин
- печенье Chikalab глазированное орех
- Каша дружба
- Ягоды клубника
- Кето хлеб из льняной муки
- Пирог с сыром и картошкой
- Мед
- Осетинский пирог с сыром
- Дарлетто мягкие вафли
- Творожное суфле без начинки
- Салат из помидора и огурца без масла
- Яичница с помидорами
- Яичница
- Блины с сыром
- Овсяное печенье на кефире
- Салат из огурцов и помидоров с перцем
- Арбуз
- Икра минтая пробойная слабосооеная
- Творог 2 %
- Творог, 1,8%
- Пюре, чернослив (Фруто НЯНЯ)
- Рыба с овощами
- Сырок творожный с изюмом
- Пирог из вишни с кремом
- Кофе с одной ложкой сахара без молока
- Куриная грудка с имберем
- Пп оладьи
- Овёс резаный вареный
- Творог мягкий данон
- Сыр Тильзитер
- Набор еды 1680
- Овсяная каша
- Витамин К 2
- Горький шоколад 70%
- Витамин D 3
- Витамин С
- Omega 3
- Фарш 23/06
- Магний
- Лагман
- Витамины В
- Суп шахтерский
- Рис отварной мой
- ПП Пирог с яблоками
- Овсяноблин
- Морковно-овсяное печенье
- Фрикадельки мясные 23/06
- Омлет пуляр б/молока б/сахара б/соли
- Булочка зерновая
- Ландорики из фарша 23/06
- Гречка отварная
- Капуста, тушеная с чечевицей
- Хлеб крестьянский береза
- Гречневая каша с тушенкой
- Соевый Изолят
- Блинчики с мясо [Царское подворье] [Ашан на развес]
- Конфеты с черносливом
- Запеканка из капусты
- Капуста тушёная с фаршем и булгуром 23.06.20
- Сырная смесь
- Машин хлеб
- Лепёшка из кунжута
- Каша с отрубями и шелковицей
- Сливки 33% жирности
- Сырная лепешка
- Йогурт Семёнишна термостатный
- Чечевичный суп
- Омлет на воде
- Котлеты рыбные с горбушей
- Овсяная каша на воде
- Сыр плавленый Вершковый КОМО
- Суп гороховый
- Омлет све в микроволновке
- Хлеб молочный
- Плов
- сыр волощевский
- Чечевичный крем суп
- Круассаны с темным шоколадом
- Рулет с капустой
- Лаваш с яйцом
- Овсяноблин с бананом
- Максым Шоро
- Печенье Мария
- Форель слабосоленая Fish House
- Сырники
- Салат Витаминый
- Творог 9%
- Ветчина из свинины
- Кофе с молоком с сахаром
- Печиво Тук з паприкою
- Гречневая каша с молоком, маслом и бананом
- Пудинг фруктовый «Ассорти»
- омлет с вареной колбасой
- смесь из семян подсолнечника
- Батончик Слим Вар с Кокосом
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
