Рецепт Смузи из зелени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи из зелени
| Киви, пюре | 100 г |
| Капуста белокочанная | 220 г |
| Огурец парниковый | 170 г |
| Яблоко Голден | 70 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Льняное масло холодного отжима | 20 г |
| Вода | 30 г |
| Тмин, семена | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи из зелени".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.5% | 6909 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 10.8% | 1647 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.9% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 16.8% | 1053 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.9 мкг | 900 мкг | 3.5% | 6.2% | 2821 г |
| альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 7.3% | 2415 г |
| бета Криптоксантин | 1.357 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.032 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.826 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.9% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 6.37 мг | 500 мг | 1.3% | 2.3% | 7849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 2.8% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 5.1% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.935 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.8% | 3658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.65 мг | 90 мг | 47.4% | 83.9% | 211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 2.5% | 7353 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.912 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.255 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 19608 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.4 мкг | 120 мкг | 48.7% | 86.2% | 205 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5375 мг | 20 мг | 2.7% | 4.8% | 3721 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.64 мг | 2500 мг | 9.5% | 16.8% | 1056 г |
| Кальций, Ca | 37.23 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.5% | 2686 г |
| Кремний, Si | 33.021 мг | 30 мг | 110.1% | 194.9% | 91 г |
| Магний, Mg | 16.62 мг | 400 мг | 4.2% | 7.4% | 2407 г |
| Натрий, Na | 8.72 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 14908 г |
| Сера, S | 16.34 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6120 г |
| Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 6.4% | 2749 г |
| Хлор, Cl | 23.02 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 9991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 321.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 5.5% | 3180 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 1.434 мкг | 10 мкг | 14.3% | 25.3% | 697 г |
| Литий, Li | 0.365 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1091 мг | 2 мг | 5.5% | 9.7% | 1833 г |
| Медь, Cu | 46.67 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 8.3% | 2143 г |
| Молибден, Mo | 3.949 мкг | 70 мкг | 5.6% | 9.9% | 1773 г |
| Никель, Ni | 5.481 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.249 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 22088 г |
| Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31949 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 9.2% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.2401 мг | 12 мг | 2% | 3.5% | 4998 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 177% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.12 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.106 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.951 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.227 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | min 16.8 г | 3.5% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.58 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 34.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.452 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.692 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.692 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из зелени составляет 56,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ЗЕЛЕНИ
Смузи из зелени богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 47,4 %, витамином K - 48,7 %, кремнием - 110,1 %, кобальтом - 14,3 %
Чем полезен Смузи из зелени
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Black monster белый (без сахара)
- Льняное яйцо
- Клубника со сливками
- щи из сежей капусты с курицей и картофелем
- Пряники звездные /Красная цена/
- Ролтон в лотке
- Мягкий творог 0%
- Овсяно-блин льняной
- Молоко 1%вкусвилл
- Безе с заварным кремом
- Борщь
- Творожная лакомка
- Гороховая каша
- Фтор активный
- Рис с томатной подливой
- Рис подливой томатной
- Сушки Шебекинские сдобные "Малютка"
- Омлет
- Слоеное тесто дрожжевое
- Торт из слоеного теста
- Овсяная каша
- Līgo siers
- Банановые оладьи
- Mortadela
- Сырники
- Каша овсяная на воде
- Суп
- Пицца
- Suva urma bez koštice
- Витамин е
- Галета с яблоками
- Океанолкапс-актив
- Нутовая мука
- Масло сливочное Маслодел мдж 50%
- Оладушки из адыгейского и творога
- Котлеты свино куриные
- Окорок вареное копченый
- Овсяное печенье домашнее
- Макароны Эличе
- Фортоген сывороточный протеин изолят 92
- Салат из листьев салата
- Желе сметанное
- Сосиски гриль-мастер
- Нектар томатный с солью и мякотью
- Сыр 27,06,20
- Пирог с рыбой
- Плов с курицей
- Пицца на слоеном тесте с колбасой, огурцами, помидором и сыром
- Щи летние
- Суп гороховый с копченостями домашний
- Море-салатик
- Качамак
- Мороженое пино колада
- Перловая каша с грибами
- Хлопья овсяные быстрого приготовления
- Молоко coconut almond
- Плов пп
- Фаршированные перчики
- Салат 26,06,2020
- Блины из цельносмолотого зерна на кефире
- Фарш свинины
- Мороженое сливочное с клубникой в вафельном рожке
- Фарш говядина
- мороженое гроспирон шоколад
- Рис пропарка
- Форель м/соленая
- Сухой завтрак nesquik
- пиво балтика пшеничное 0
- Yogurt drink
- Тефтели с рисом
- протеиновое печенье rocky road
- печенье мультизлаковое Belvita
- Мороженое мнефиолетово
- Ежики вареные
- Батон обжаренный на масле
- мороженое Лепелька с какао
- БббПаштет печеночный болгария-22
- Пиво светлое
- Поджарка из свинины
- Сасси вода_1
- Сосиски молочные
- Суп
- Тесто для пирожков
- Йогурт Вio max двойное действие
- Салат мимоза
- Сырокопченые колбаски
- Колбаса с/к "Кремлёвская премиум в/с"
- Яичница
- Карт.зразы с мясом
- Чипсы Бульба со вкусом лука и сметаны
- Яйцо в помидоре
- Gentle iron 28mg
- Мороженое
- Картофель тушеный с мясом
- Крупа
- Суфле из творога, молока и какао
- Запеканка творожная
- Фолиевая кислота
- Куриные котлеты из грудки!
- Отруби ржаные хрустящие /Ого!/
Метки: Как приготовить Смузи из зелени, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из зелени, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
