Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Вода | 3000 г |
Минтай (Варка без слива) | 1400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1909 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 29.1% | 390 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.3% | 5091 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2914 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 6.1% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.6% | 2022 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 7.7% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 6.596 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6064 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 3.1% | 3713 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1923 мг | 20 мг | 31% | 35.1% | 323 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.13 мг | 2500 мг | 12.4% | 14.1% | 804 г |
Кальций, Ca | 58.29 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.6% | 1716 г |
Магний, Mg | 50.69 мг | 400 мг | 12.7% | 14.4% | 789 г |
Натрий, Na | 768.56 мг | 1300 мг | 59.1% | 67% | 169 г |
Сера, S | 235.19 мг | 1000 мг | 23.5% | 26.6% | 425 г |
Фосфор, P | 227.6 мг | 800 мг | 28.5% | 32.3% | 351 г |
Хлор, Cl | 1374.04 мг | 2300 мг | 59.7% | 67.7% | 167 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 5.1% | 2244 г |
Йод, I | 201.92 мкг | 150 мкг | 134.6% | 152.6% | 74 г |
Кобальт, Co | 20.481 мкг | 10 мкг | 204.8% | 232.2% | 49 г |
Марганец, Mn | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 8.2% | 1389 г |
Медь, Cu | 181.94 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 20.6% | 550 г |
Молибден, Mo | 7.5 мкг | 70 мкг | 10.7% | 12.1% | 933 г |
Фтор, F | 1230.77 мкг | 4000 мкг | 30.8% | 34.9% | 325 г |
Хром, Cr | 74.04 мкг | 50 мкг | 148.1% | 167.9% | 68 г |
Цинк, Zn | 1.5192 мг | 12 мг | 12.7% | 14.4% | 790 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Минтай отварной составляет 88,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.2 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|