Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаные отруби | 50 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 20 г |
Манная крупа (Запекание) | 20 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
Сахар песок | 30 г |
Шоколад горький | 20 г |
Вода | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.1% | 1407 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9.1% | 629 г |
Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 4.8% | 1197 г |
Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 16.9% | 339 г |
Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3833 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.9 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2% | 2821 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.9% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.6% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 35.7 мг | 500 мг | 7.1% | 4.1% | 1401 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 3.3% | 1761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 2.649 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 15100 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.9% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.241 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.4% | 4149 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.467 мг | 15 мг | 16.4% | 9.4% | 608 г |
Витамин Н, биотин | 4.509 мкг | 50 мкг | 9% | 5.1% | 1109 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4152 мг | 20 мг | 7.1% | 4.1% | 1413 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.82 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.4% | 1069 г |
Кальций, Ca | 65.23 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.7% | 1533 г |
Кремний, Si | 0.262 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 11450 г |
Магний, Mg | 71.04 мг | 400 мг | 17.8% | 10.2% | 563 г |
Натрий, Na | 42.94 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.9% | 3027 г |
Сера, S | 42.89 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.5% | 2332 г |
Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 7.9% | 727 г |
Хлор, Cl | 52.01 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.3% | 4422 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.005 мг | 18 мг | 11.1% | 6.3% | 898 г |
Йод, I | 10.28 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.9% | 1459 г |
Кобальт, Co | 3.253 мкг | 10 мкг | 32.5% | 18.6% | 307 г |
Марганец, Mn | 1.0675 мг | 2 мг | 53.4% | 30.5% | 187 г |
Медь, Cu | 133.87 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 7.7% | 747 г |
Молибден, Mo | 2.789 мкг | 70 мкг | 4% | 2.3% | 2510 г |
Никель, Ni | 0.502 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.932 мкг | 55 мкг | 10.8% | 6.2% | 927 г |
Стронций, Sr | 3.63 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.07 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10790 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.9441 мг | 12 мг | 7.9% | 4.5% | 1271 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
Валин | 0.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Треонин | 0.135 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.164 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Глицин | 0.16 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.564 г | ~ | |||
Пролин | 0.16 г | ~ | |||
Серин | 0.203 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 37.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.091 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.604 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.962 г | min 16.8 г | 11.7% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.688 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.1% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.999 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Ржанки составляет 175 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 18.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.9 г | -% | |
Вода | 59.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|