Рецепт Кабачки запечённые с творогом ,луком и помидорами.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки запечённые с творогом ,луком и помидорами.

Кабачок 962 г
Творог 2% 220 г
Йогурт классический 220 г
Лук репчатый 200 г
Чеснок 10 г
Помидор (томат), парниковый 245 г
соевый соус Сэн сой 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Паприка, перец сладкий молотый 2 г
Мускатный цвет, молотый 2 г
Масло подсолнечное рафинированное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки запечённые с творогом ,луком и помидорами.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.8 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3677 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 9.2% 2375 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.5% 4000 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 5% 4294 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.8% 2222 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 8.5% 2565 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.9 мкг 900 мкг 1.8% 3.9% 5660 г
альфа Каротин 0.628 мкг ~
бета Каротин 0.108 мг 5 мг 2.2% 4.8% 4630 г
бета Криптоксантин 6.525 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 19.983 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 2.8% 7826 г
Витамин В4, холин 5.64 мг 500 мг 1.1% 2.4% 8865 г
Витамин В5, пантотеновая 0.067 мг 5 мг 1.3% 2.8% 7463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 8.1% 2703 г
Витамин В9, фолаты 8.2 мкг 400 мкг 2.1% 4.6% 4878 г
Витамин C, аскорбиновая 11.33 мг 90 мг 12.6% 27.5% 794 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.104 мг 15 мг 0.7% 1.5% 14423 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.298 мкг 50 мкг 0.6% 1.3% 16779 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 6.1% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.4993 мг 20 мг 2.5% 5.5% 4006 г
Ниацин 0.396 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.91 мг 2500 мг 7% 15.3% 1429 г
Кальций, Ca 14.34 мг 1000 мг 1.4% 3.1% 6974 г
Кремний, Si 16.538 мг 30 мг 55.1% 120.3% 181 г
Магний, Mg 6.62 мг 400 мг 1.7% 3.7% 6042 г
Натрий, Na 105.7 мг 1300 мг 8.1% 17.7% 1230 г
Сера, S 9.44 мг 1000 мг 0.9% 2% 10593 г
Фосфор, P 17.9 мг 800 мг 2.2% 4.8% 4469 г
Хлор, Cl 167.57 мг 2300 мг 7.3% 15.9% 1373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.6 мкг ~
Бор, B 45.9 мкг ~
Ванадий, V 3.23 мкг ~
Железо, Fe 0.404 мг 18 мг 2.2% 4.8% 4455 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 23810 г
Кобальт, Co 1.948 мкг 10 мкг 19.5% 42.6% 513 г
Литий, Li 3.763 мкг ~
Марганец, Mn 0.1084 мг 2 мг 5.4% 11.8% 1845 г
Медь, Cu 51.27 мкг 1000 мкг 5.1% 11.1% 1950 г
Молибден, Mo 2.648 мкг 70 мкг 3.8% 8.3% 2644 г
Никель, Ni 2.644 мкг ~
Рубидий, Rb 81.6 мкг ~
Селен, Se 0.291 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 18900 г
Фтор, F 8.13 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 49200 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 6.6% 3289 г
Цинк, Zn 0.2563 мг 12 мг 2.1% 4.6% 4682 г
Цирконий, Zr 0.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.148 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.01 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.026 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.262 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.014 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.013 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Кабачки запечённые с творогом ,луком и помидорами. составляет 45,8 кКал.

  • Порция = 474 гр (217.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.8 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ЗАПЕЧЁННЫЕ С ТВОРОГОМ ,ЛУКОМ И ПОМИДОРАМИ.

Кабачки запечённые с творогом ,луком и помидорами. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, кремнием - 55,1 %, кобальтом - 19,5 %

Чем полезен Кабачки запечённые с творогом ,луком и помидорами.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачки запечённые с творогом ,луком и помидорами., калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки запечённые с творогом ,луком и помидорами., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы