Рецепт Суп-пюре со шпинатом и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре со шпинатом и грибами

Шпинат (Варка без слива)	170 г
Шампиньоны	262 г
Морковь, красная (Припускание)	38 г
Лук репчатый (Припускание)	44 г
Масло оливковое	2 г
Сок лимонный	5 г
Сахар-песок	0.2 г
Вода, водопроводная, питьевая	270 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре со шпинатом и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	22.4 ккал	1684 ккал	1.3%	5.8%	7518 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	14.3%	3167 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	5.8%	8000 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	2.7%	15643 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	35.7%	1250 г
Вода	93 г	2273 г	4.1%	18.3%	2444 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	274.2 мкг	900 мкг	30.5%	136.2%	328 г
бета Каротин	1.644 мг	5 мг	32.9%	146.9%	304 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	18.8%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.225 мг	1.8 мг	12.5%	55.8%	800 г
Витамин В4, холин	4.33 мг	500 мг	0.9%	4%	11547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.874 мг	5 мг	17.5%	78.1%	572 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	12.5%	3636 г
Витамин В9, фолаты	31.461 мкг	400 мкг	7.9%	35.3%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	8.49 мг	90 мг	9.4%	42%	1060 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.708 мг	15 мг	4.7%	21%	2119 г
Витамин Н, биотин	0.083 мкг	50 мкг	0.2%	0.9%	60241 г
Витамин К, филлохинон	116.8 мкг	120 мкг	97.3%	434.4%	103 г
Витамин РР, НЭ	2.4473 мг	20 мг	12.2%	54.5%	817 г
Макроэлементы
Калий, K	402.56 мг	2500 мг	16.1%	71.9%	621 г
Кальций, Ca	30.93 мг	1000 мг	3.1%	13.8%	3233 г
Магний, Mg	27.54 мг	400 мг	6.9%	30.8%	1452 г
Натрий, Na	10.87 мг	1300 мг	0.8%	3.6%	11960 г
Сера, S	4.44 мг	1000 мг	0.4%	1.8%	22523 г
Фосфор, P	67.7 мг	800 мг	8.5%	37.9%	1182 г
Хлор, Cl	14.24 мг	2300 мг	0.6%	2.7%	16152 г
Микроэлементы
Бор, B	24.4 мкг	~
Ванадий, V	5.32 мкг	~
Железо, Fe	3.348 мг	18 мг	18.6%	83%	538 г
Йод, I	7.13 мкг	150 мкг	4.8%	21.4%	2104 г
Кобальт, Co	5.977 мкг	10 мкг	59.8%	267%	167 г
Марганец, Mn	0.241 мг	2 мг	12.1%	54%	830 г
Медь, Cu	18.23 мкг	1000 мкг	1.8%	8%	5485 г
Молибден, Mo	2.194 мкг	70 мкг	3.1%	13.8%	3191 г
Селен, Se	0.246 мкг	55 мкг	0.4%	1.8%	22358 г
Фтор, F	37.34 мкг	4000 мкг	0.9%	4%	10712 г
Хром, Cr	5.1 мкг	50 мкг	10.2%	45.5%	980 г
Цинк, Zn	0.3103 мг	12 мг	2.6%	11.6%	3867 г

Энергетическая ценность Суп-пюре со шпинатом и грибами составляет 22,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	22.4 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	93 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ СО ШПИНАТОМ И ГРИБАМИ

Суп-пюре со шпинатом и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,5 %, бэта-каротином - 32,9 %, витамином B2 - 12,5 %, витамином B5 - 17,5 %, витамином K - 97,3 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 16,1 %, железом - 18,6 %, кобальтом - 59,8 %, марганцем - 12,1 %

Чем полезен Суп-пюре со шпинатом и грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп-пюре со шпинатом и грибами, калорийность 22,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре со шпинатом и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе