Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. (Варка) | 1557 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 240.6 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 700 г |
Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 12.3% | 339 г |
Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 12.5% | 333 г |
Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3720 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.7% | 2439 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.1% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 69.48 мг | 500 мг | 13.9% | 5.8% | 720 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 5.3% | 779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 6% | 694 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.678 мкг | 3 мкг | 22.6% | 9.4% | 442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 7200 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 1.2% | 3282 г |
Витамин Н, биотин | 12.329 мкг | 50 мкг | 24.7% | 10.3% | 406 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.7% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 9.6966 мг | 20 мг | 48.5% | 20.2% | 206 г |
Ниацин | 5.973 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.61 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.6% | 1576 г |
Кальций, Ca | 24.38 мг | 1000 мг | 2.4% | 1% | 4102 г |
Магний, Mg | 17.95 мг | 400 мг | 4.5% | 1.9% | 2228 г |
Натрий, Na | 12.61 мг | 1300 мг | 1% | 0.4% | 10309 г |
Сера, S | 229.26 мг | 1000 мг | 22.9% | 9.5% | 436 г |
Фосфор, P | 153.2 мг | 800 мг | 19.2% | 8% | 522 г |
Хлор, Cl | 13.87 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 16583 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.574 мг | 18 мг | 8.7% | 3.6% | 1144 г |
Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.2% | 3488 г |
Кобальт, Co | 11.802 мкг | 10 мкг | 118% | 49% | 85 г |
Марганец, Mn | 0.0086 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
Медь, Cu | 88.32 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.7% | 1132 г |
Молибден, Mo | 2.147 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.3% | 3260 г |
Селен, Se | 14.254 мкг | 55 мкг | 25.9% | 10.8% | 386 г |
Фтор, F | 55.82 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7166 г |
Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.2% | 1295 г |
Цинк, Zn | 2.2745 мг | 12 мг | 19% | 7.9% | 528 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.704 г | ~ | |||
Валин | 1.219 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.679 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.956 г | ~ | |||
Лейцин | 1.953 г | ~ | |||
Лизин | 2.203 г | ~ | |||
Метионин | 0.651 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.97 г | ~ | |||
Треонин | 1.233 г | ~ | |||
Триптофан | 0.402 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.925 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.593 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.258 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.208 г | ~ | |||
Глицин | 1.87 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.574 г | ~ | |||
Пролин | 1.219 г | ~ | |||
Серин | 1.191 г | ~ | |||
Тирозин | 0.887 г | ~ | |||
Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 23.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.18 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.391 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.194 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.274 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.069 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.853 г | min 16.8 г | 46.7% | 19.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.732 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.069 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.918 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.18 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.898 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 10.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.1 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Вареная курица целиком 29.06.20 составляет 240,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 240.6 кКал | -% | |
Белки | 22.4 г | -% | |
Жиры | 16.8 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|