Рецепт Салат 2 помидора+1огурец +3гр масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 2 помидора+1огурец +3гр масла

Помидор (томат), грунтовый 165 г
Огурец грунтовый 96 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 2 помидора+1огурец +3гр масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.3 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5558 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.3% 7600 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 7.6% 4308 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 5% 6636 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 19.8% 1667 г
Вода 92 г 2273 г 4% 13.2% 2471 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.8 мкг 900 мкг 9.6% 31.7% 1037 г
бета Каротин 0.522 мг 5 мг 10.4% 34.3% 958 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 10.6% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 7.3% 4500 г
Витамин В4, холин 6.37 мг 500 мг 1.3% 4.3% 7849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 16.8% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 12.9% 2597 г
Витамин В9, фолаты 8.33 мкг 400 мкг 2.1% 6.9% 4802 г
Витамин C, аскорбиновая 19.26 мг 90 мг 21.4% 70.6% 467 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.974 мг 15 мг 6.5% 21.5% 1540 г
Витамин Н, биотин 1.077 мкг 50 мкг 2.2% 7.3% 4643 г
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 30.4% 1091 г
Витамин РР, НЭ 0.5466 мг 20 мг 2.7% 8.9% 3659 г
Ниацин 0.385 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.52 мг 2500 мг 9.3% 30.7% 1075 г
Кальций, Ca 17.11 мг 1000 мг 1.7% 5.6% 5845 г
Кремний, Si 23.023 мг 30 мг 76.7% 253.1% 130 г
Магний, Mg 17.59 мг 400 мг 4.4% 14.5% 2274 г
Натрий, Na 4.78 мг 1300 мг 0.4% 1.3% 27197 г
Сера, S 9.86 мг 1000 мг 1% 3.3% 10142 г
Фосфор, P 31.5 мг 800 мг 3.9% 12.9% 2540 г
Хлор, Cl 44.72 мг 2300 мг 1.9% 6.3% 5143 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 238.9 мкг ~
Бор, B 72.4 мкг ~
Ванадий, V 0.31 мкг ~
Железо, Fe 0.781 мг 18 мг 4.3% 14.2% 2305 г
Йод, I 2.34 мкг 150 мкг 1.6% 5.3% 6410 г
Кобальт, Co 4.114 мкг 10 мкг 41.1% 135.6% 243 г
Литий, Li 18.125 мкг ~
Марганец, Mn 0.153 мг 2 мг 7.7% 25.4% 1307 г
Медь, Cu 105.11 мкг 1000 мкг 10.5% 34.7% 951 г
Молибден, Mo 4.739 мкг 70 мкг 6.8% 22.4% 1477 г
Никель, Ni 8.129 мкг ~
Рубидий, Rb 95.6 мкг ~
Селен, Se 0.359 мкг 55 мкг 0.7% 2.3% 15320 г
Фтор, F 18.68 мкг 4000 мкг 0.5% 1.7% 21413 г
Хром, Cr 5.31 мкг 50 мкг 10.6% 35% 942 г
Цинк, Zn 0.2032 мг 12 мг 1.7% 5.6% 5906 г
Цирконий, Zr 3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.224 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.173 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.644 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.106 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.372 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 49.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.273 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.07 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.27 г min 16.8 г 1.6% 5.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.269 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.739 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 21.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.68 г ~

Энергетическая ценность Салат 2 помидора+1огурец +3гр масла составляет 30,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.3 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 2 ПОМИДОРА+1ОГУРЕЦ +3ГР МАСЛА

Салат 2 помидора+1огурец +3гр масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,4 %, кремнием - 76,7 %, кобальтом - 41,1 %

Чем полезен Салат 2 помидора+1огурец +3гр масла

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 2 помидора+1огурец +3гр масла, калорийность 30,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 2 помидора+1огурец +3гр масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы