Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 600 г |
Свекла отварная по 1-76 | 400 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 571 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 70 г |
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Сардельки говяжьи | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 12.8% | 784 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.5% | 1806 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 3.7% | 2671 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2956 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126 мкг | 900 мкг | 14% | 14% | 714 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 13.8% | 725 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.9% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.3% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 33.41 мг | 500 мг | 6.7% | 6.7% | 1497 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 11% | 907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 10.9% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 21.41 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.4% | 1868 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.7% | 3704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.14 мг | 90 мг | 7.9% | 7.9% | 1261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 11364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5618 г |
Витамин Н, биотин | 0.807 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.6% | 6196 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6617 мг | 20 мг | 13.3% | 13.3% | 751 г |
Ниацин | 2.689 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 338.13 мг | 2500 мг | 13.5% | 13.5% | 739 г |
Кальций, Ca | 22.96 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.3% | 4355 г |
Магний, Mg | 37.52 мг | 400 мг | 9.4% | 9.4% | 1066 г |
Натрий, Na | 145.1 мг | 1300 мг | 11.2% | 11.2% | 896 г |
Сера, S | 94.12 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.4% | 1062 г |
Фосфор, P | 92.2 мг | 800 мг | 11.5% | 11.5% | 868 г |
Хлор, Cl | 9.46 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 24313 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 7.3% | 1371 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Кобальт, Co | 2.461 мкг | 10 мкг | 24.6% | 24.6% | 406 г |
Марганец, Mn | 0.1243 мг | 2 мг | 6.2% | 6.2% | 1609 г |
Медь, Cu | 97.22 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9.7% | 1029 г |
Молибден, Mo | 1.34 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.9% | 5224 г |
Селен, Se | 7.485 мкг | 55 мкг | 13.6% | 13.6% | 735 г |
Фтор, F | 15.2 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.3% | 1880 г |
Цинк, Zn | 0.5492 мг | 12 мг | 4.6% | 4.6% | 2185 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.175 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.587 г | ~ | |||
Валин | 0.419 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
Лейцин | 0.639 г | ~ | |||
Лизин | 0.852 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
Треонин | 0.358 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.419 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.626 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.297 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.913 г | ~ | |||
Пролин | 0.326 г | ~ | |||
Серин | 0.326 г | ~ | |||
Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Шуба с грудкой составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.9 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|