Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Тушение) | 1986 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 215 г |
Морковь (Пассерование) | 190 г |
Укроп, сушеный | 40 г |
Вода | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.1 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2002 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.1% | 3800 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.1% | 2333 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 7.5% | 1599 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.1% | 1176 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.6 мкг | 900 мкг | 16.7% | 19.9% | 598 г |
бета Каротин | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 20.8% | 570 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.5% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.8% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 9.16 мг | 500 мг | 1.8% | 2.1% | 5459 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 5.4% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 12.7% | 935 г |
Витамин В9, фолаты | 3.569 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11208 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.37 мг | 90 мг | 8.2% | 9.8% | 1221 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.992 мг | 15 мг | 6.6% | 7.8% | 1512 г |
Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25641 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.4% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3552 мг | 20 мг | 6.8% | 8.1% | 1476 г |
Ниацин | 0.949 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 486.23 мг | 2500 мг | 19.4% | 23.1% | 514 г |
Кальций, Ca | 41.53 мг | 1000 мг | 4.2% | 5% | 2408 г |
Кремний, Si | 37.842 мг | 30 мг | 126.1% | 149.9% | 79 г |
Магний, Mg | 27.76 мг | 400 мг | 6.9% | 8.2% | 1441 г |
Натрий, Na | 9.06 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 14349 г |
Сера, S | 33.36 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 2998 г |
Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 8.8% | 1347 г |
Хлор, Cl | 49.95 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.6% | 4605 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 669.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 113.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 113.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.509 мг | 18 мг | 8.4% | 10% | 1193 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6608 г |
Кобальт, Co | 3.969 мкг | 10 мкг | 39.7% | 47.2% | 252 г |
Литий, Li | 55.251 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2181 мг | 2 мг | 10.9% | 13% | 917 г |
Медь, Cu | 120.99 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 14.4% | 827 г |
Молибден, Mo | 7.545 мкг | 70 мкг | 10.8% | 12.8% | 928 г |
Никель, Ni | 4.249 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 397.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.212 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 25943 г |
Стронций, Sr | 7.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.86 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7713 г |
Хром, Cr | 7.5 мкг | 50 мкг | 15% | 17.8% | 667 г |
Цинк, Zn | 0.411 мг | 12 мг | 3.4% | 4% | 2920 г |
Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.938 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.618 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лизин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.029 г | ~ | |||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 32.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.982 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | min 16.8 г | 3.5% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 14.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.254 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель тушеный составляет 84,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.1 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|