Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
Укроп (Запекание) | 8 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 55 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Горошек зеленый свежий | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1366 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10.4% | 784 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 11.4% | 709 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 2991 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 196.3 мкг | 900 мкг | 21.8% | 17.7% | 458 г |
Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 3.7% | 2193 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.8% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 16% | 507 г |
Витамин В4, холин | 169.23 мг | 500 мг | 33.8% | 27.4% | 295 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.04 мг | 5 мг | 20.8% | 16.9% | 481 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.7% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 7.149 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5595 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 10.5% | 771 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 4.1% | 2013 г |
Витамин D, кальциферол | 1.403 мкг | 10 мкг | 14% | 11.4% | 713 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 4.1% | 2013 г |
Витамин Н, биотин | 14.745 мкг | 50 мкг | 29.5% | 23.9% | 339 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.5% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8059 мг | 20 мг | 14% | 11.4% | 713 г |
Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.96 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.6% | 1454 г |
Кальций, Ca | 75.72 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.2% | 1321 г |
Кремний, Si | 2.582 мг | 30 мг | 8.6% | 7% | 1162 г |
Магний, Mg | 18.04 мг | 400 мг | 4.5% | 3.6% | 2217 г |
Натрий, Na | 271.5 мг | 1300 мг | 20.9% | 17% | 479 г |
Сера, S | 130.69 мг | 1000 мг | 13.1% | 10.6% | 765 г |
Фосфор, P | 169.4 мг | 800 мг | 21.2% | 17.2% | 472 г |
Хлор, Cl | 391.86 мг | 2300 мг | 17% | 13.8% | 587 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.89 мг | 18 мг | 10.5% | 8.5% | 952 г |
Йод, I | 13.06 мкг | 150 мкг | 8.7% | 7.1% | 1149 г |
Кобальт, Co | 7.649 мкг | 10 мкг | 76.5% | 62% | 131 г |
Литий, Li | 0.059 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1125 мг | 2 мг | 5.6% | 4.5% | 1778 г |
Медь, Cu | 88.23 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.1% | 1133 г |
Молибден, Mo | 8.314 мкг | 70 мкг | 11.9% | 9.7% | 842 г |
Никель, Ni | 7.61 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.83 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.571 мкг | 55 мкг | 37.4% | 30.3% | 267 г |
Стронций, Sr | 6.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.83 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9126 г |
Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.7% | 1225 г |
Цинк, Zn | 0.9806 мг | 12 мг | 8.2% | 6.7% | 1224 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.824 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
Валин | 0.531 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
Лейцин | 0.745 г | ~ | |||
Лизин | 0.621 г | ~ | |||
Метионин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
Треонин | 0.421 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.49 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.848 г | ~ | |||
Глицин | 0.29 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.221 г | ~ | |||
Пролин | 0.276 г | ~ | |||
Серин | 0.641 г | ~ | |||
Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 363.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.414 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.607 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.327 г | min 16.8 г | 19.8% | 16.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.821 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с горошком составляет 123,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.3 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|