Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Малина (Варка без слива) | 400 г |
Сахар песок | 75 г |
Клубника (Варка без слива) | 400 г |
Персик (Варка без слива) | 70 г |
Абрикосы (Варка без слива) | 70 г |
Слива (садовая) (Варка без слива) | 100 г |
Сахар песок | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 0.6% | 12667 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.3% | 18667 г |
Углеводы | 33.7 г | 219 г | 15.4% | 10.8% | 650 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.3% | 952 г |
Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3540 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.3% | 3051 г |
бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.4% | 2825 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.5% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 5.82 мг | 500 мг | 1.2% | 0.8% | 8591 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 4.857 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8236 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.37 мг | 90 мг | 24.9% | 17.4% | 402 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 2.2% | 3138 г |
Витамин Н, биотин | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.4% | 2841 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.2% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4268 мг | 20 мг | 2.1% | 1.5% | 4686 г |
Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.65 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.5% | 1528 г |
Кальций, Ca | 27.97 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3575 г |
Кремний, Si | 37.093 мг | 30 мг | 123.6% | 86.5% | 81 г |
Магний, Mg | 13.35 мг | 400 мг | 3.3% | 2.3% | 2996 г |
Натрий, Na | 11.51 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.6% | 11295 г |
Сера, S | 9.21 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10858 г |
Фосфор, P | 21.5 мг | 800 мг | 2.7% | 1.9% | 3721 г |
Хлор, Cl | 11.06 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 20796 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 111.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 102.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.882 мг | 18 мг | 4.9% | 3.4% | 2041 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Кобальт, Co | 2.074 мкг | 10 мкг | 20.7% | 14.5% | 482 г |
Литий, Li | 1.722 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1226 мг | 2 мг | 6.1% | 4.3% | 1631 г |
Медь, Cu | 101.96 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7.1% | 981 г |
Молибден, Mo | 6.279 мкг | 70 мкг | 9% | 6.3% | 1115 г |
Никель, Ni | 2.499 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.188 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 29255 г |
Стронций, Sr | 6.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52151 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
Цинк, Zn | 0.1029 мг | 12 мг | 0.9% | 0.6% | 11662 г |
Цирконий, Zr | 2.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 33.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% |
Энергетическая ценность Малина-голубика с сахаром составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.9 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 33.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 64.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|