Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овес, зерно | 500 г |
Вода | 2500 г |
Сахар песок | 30 г |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.9% | 4471 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.2% | 5600 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 8.3% | 2126 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 17.6% | 1000 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2690 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 180000 г |
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
бета Криптоксантин | 0.003 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 9.1% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.9% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 18.13 мг | 500 мг | 3.6% | 6.3% | 2758 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 5.8% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3.9% | 4545 г |
Витамин В9, фолаты | 4.474 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.9% | 8941 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 2.6% | 6494 г |
Витамин Н, биотин | 2.467 мкг | 50 мкг | 4.9% | 8.6% | 2027 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6632 мг | 20 мг | 3.3% | 5.8% | 3016 г |
Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.83 мг | 2500 мг | 2.9% | 5.1% | 3480 г |
Кальций, Ca | 23.26 мг | 1000 мг | 2.3% | 4% | 4299 г |
Кремний, Si | 164.474 мг | 30 мг | 548.2% | 963.4% | 18 г |
Магний, Mg | 23.14 мг | 400 мг | 5.8% | 10.2% | 1729 г |
Натрий, Na | 6.98 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 18625 г |
Сера, S | 16.72 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5981 г |
Фосфор, P | 59.7 мг | 800 мг | 7.5% | 13.2% | 1340 г |
Хлор, Cl | 20.72 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 11100 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 324 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.915 мг | 18 мг | 5.1% | 9% | 1967 г |
Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 12195 г |
Кобальт, Co | 1.316 мкг | 10 мкг | 13.2% | 23.2% | 760 г |
Марганец, Mn | 0.8659 мг | 2 мг | 43.3% | 76.1% | 231 г |
Медь, Cu | 100.16 мкг | 1000 мкг | 10% | 17.6% | 998 г |
Молибден, Mo | 7.73 мкг | 70 мкг | 11% | 19.3% | 906 г |
Никель, Ni | 13.207 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.917 мкг | 55 мкг | 7.1% | 12.5% | 1404 г |
Стронций, Sr | 19.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 28.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 101.48 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 4.4% | 3942 г |
Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.4% | 2370 г |
Цинк, Zn | 0.595 мг | 12 мг | 5% | 8.8% | 2017 г |
Цирконий, Zr | 10.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.832 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
Валин | 0.1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.579 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяной квас составляет 56,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.9 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|