Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская Капуста [5 Морей] | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
Огурец грунтовый | 50 г |
Тыквенные Семечки [Бабкины Семечки] | 10 г |
Кунжут | 5 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.4% | 1407 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 14.7% | 424 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3007 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
бета Криптоксантин | 2.423 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 85.529 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.9% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 73.07 мг | 500 мг | 14.6% | 9.1% | 684 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 5.2% | 1211 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4878 г |
Витамин В9, фолаты | 13.656 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2929 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 5.6% | 1115 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 1.5% | 4091 г |
Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.3% | 1876 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.533 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4658 г |
Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.9% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3261 мг | 20 мг | 1.6% | 1% | 6133 г |
Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.145 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.53 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.8% | 3447 г |
Кальций, Ca | 49.65 мг | 1000 мг | 5% | 3.1% | 2014 г |
Кремний, Si | 16.057 мг | 30 мг | 53.5% | 33.4% | 187 г |
Магний, Mg | 17.4 мг | 400 мг | 4.4% | 2.7% | 2299 г |
Натрий, Na | 33.46 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.6% | 3885 г |
Сера, S | 35.65 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.2% | 2805 г |
Фосфор, P | 66.8 мг | 800 мг | 8.4% | 5.2% | 1198 г |
Хлор, Cl | 5.97 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 38526 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 2.7% | 2329 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18293 г |
Кобальт, Co | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
Литий, Li | 1.696 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0774 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2584 г |
Медь, Cu | 57.27 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.6% | 1746 г |
Молибден, Mo | 0.551 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.5% | 12704 г |
Никель, Ni | 4.187 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.286 мкг | 55 мкг | 15.1% | 9.4% | 664 г |
Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.97 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80483 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.5271 мг | 12 мг | 4.4% | 2.7% | 2277 г |
Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.247 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
Валин | 0.211 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лизин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.168 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
Аланин | 0.193 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
Глицин | 0.139 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.516 г | ~ | |||
Пролин | 0.142 г | ~ | |||
Серин | 0.254 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.37 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.626 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.662 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.417 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.33 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.774 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морской капустой и яйцом составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.1 кКал | -% | |
Белки | 5.4 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|