Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 71 г |
Яичный белок куриный (Варка) | 70 г |
Колбаса вареная из мяса кур | 33 г |
Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 15 г |
Укроп | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2365 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 24.4% | 576 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.5% | 5600 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.4% | 1667 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2772 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 7% | 1982 г |
бета Каротин | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 7.4% | 1880 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 17.7% | 793 г |
Витамин В4, холин | 34.69 мг | 500 мг | 6.9% | 9.7% | 1441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 11.5% | 1225 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 9.7% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 4.673 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8560 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.1% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.68 мг | 90 мг | 6.3% | 8.8% | 1585 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5859 г |
Витамин Н, биотин | 2.635 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.4% | 1898 г |
Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 18.7% | 750 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6929 мг | 20 мг | 13.5% | 19% | 743 г |
Ниацин | 2.221 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.7 мг | 2500 мг | 5.9% | 8.3% | 1681 г |
Кальций, Ca | 19.65 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 5089 г |
Кремний, Si | 3.204 мг | 30 мг | 10.7% | 15% | 936 г |
Магний, Mg | 29.8 мг | 400 мг | 7.5% | 10.5% | 1342 г |
Натрий, Na | 145.74 мг | 1300 мг | 11.2% | 15.7% | 892 г |
Сера, S | 132.77 мг | 1000 мг | 13.3% | 18.7% | 753 г |
Фосфор, P | 62.7 мг | 800 мг | 7.8% | 11% | 1276 г |
Хлор, Cl | 67.29 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.1% | 3418 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 4.8% | 2913 г |
Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.2% | 4261 г |
Кобальт, Co | 3.336 мкг | 10 мкг | 33.4% | 46.9% | 300 г |
Литий, Li | 0.436 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0805 мг | 2 мг | 4% | 5.6% | 2484 г |
Медь, Cu | 74.93 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 10.5% | 1335 г |
Молибден, Mo | 6.648 мкг | 70 мкг | 9.5% | 13.3% | 1053 г |
Никель, Ni | 0.235 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.827 мкг | 55 мкг | 23.3% | 32.7% | 429 г |
Стронций, Sr | 2.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21008 г |
Хром, Cr | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 12.1% | 1163 г |
Цинк, Zn | 0.5885 мг | 12 мг | 4.9% | 6.9% | 2039 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.735 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.862 г | ~ | |||
Валин | 0.691 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.519 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.597 г | ~ | |||
Лейцин | 0.984 г | ~ | |||
Лизин | 1.121 г | ~ | |||
Метионин | 0.283 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
Треонин | 0.545 г | ~ | |||
Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.585 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.671 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.054 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.457 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.473 г | ~ | |||
Пролин | 0.487 г | ~ | |||
Серин | 0.604 г | ~ | |||
Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье диет составляет 71,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.2 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|