Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокос, мякоть, сырая | 33 г |
Семена льна | 50 г |
Изюм с косточками (виноград сушеный) | 2 г |
Абрикосы | 41 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 323.3 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 521 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 3.5% | 894 г |
Жиры | 25.5 г | 56 г | 45.5% | 14.1% | 220 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 0.9% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 15.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 13.9 г | 20 г | 69.5% | 21.5% | 144 г |
Вода | 43.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5237 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.9 мкг | 900 мкг | 9.7% | 3% | 1036 г |
бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 3.2% | 960 г |
Лютеин + Зеаксантин | 258.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.682 мг | 1.5 мг | 45.5% | 14.1% | 220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.5% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 35.31 мг | 500 мг | 7.1% | 2.2% | 1416 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 3.5% | 880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 3.4% | 905 г |
Витамин В9, фолаты | 42.357 мкг | 400 мкг | 10.6% | 3.3% | 944 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 1.5% | 2027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 1.1% | 2757 г |
гамма Токоферол | 8.055 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.139 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 56818 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.7% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6319 мг | 20 мг | 8.2% | 2.5% | 1226 г |
Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.23 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 528.75 мг | 2500 мг | 21.2% | 6.6% | 473 г |
Кальций, Ca | 115.24 мг | 1000 мг | 11.5% | 3.6% | 868 г |
Кремний, Si | 1.627 мг | 30 мг | 5.4% | 1.7% | 1844 г |
Магний, Mg | 167.21 мг | 400 мг | 41.8% | 12.9% | 239 г |
Натрий, Na | 19.98 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.5% | 6507 г |
Сера, S | 83.65 мг | 1000 мг | 8.4% | 2.6% | 1195 г |
Фосфор, P | 294.9 мг | 800 мг | 36.9% | 11.4% | 271 г |
Хлор, Cl | 0.33 мг | 2300 мг | 696970 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.186 мг | 18 мг | 17.7% | 5.5% | 565 г |
Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Кобальт, Co | 0.651 мкг | 10 мкг | 6.5% | 2% | 1536 г |
Литий, Li | 0.976 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.4536 мг | 2 мг | 72.7% | 22.5% | 138 г |
Медь, Cu | 648.4 мкг | 1000 мкг | 64.8% | 20% | 154 г |
Никель, Ni | 2.603 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.767 мкг | 55 мкг | 23.2% | 7.2% | 431 г |
Фтор, F | 3.58 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 111732 г | |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
Цинк, Zn | 2.0398 мг | 12 мг | 17% | 5.3% | 588 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.228 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.91 г | ~ | |||
Валин | 0.485 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
Лизин | 0.388 г | ~ | |||
Метионин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.341 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.421 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.959 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.541 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.818 г | ~ | |||
Пролин | 0.363 г | ~ | |||
Серин | 0.437 г | ~ | |||
Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 9.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 245.9% | 76.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 16.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 12.31 мг | ~ | |||
Кампестерол | 17.857 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 4.365 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 35.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 9.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.614 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.488 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 3.891 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.54 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.603 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.982 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.36 г | min 16.8 г | 20% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.293 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 30.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.438 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 9.053 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Пудинг из льняного семя составляет 323,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 323.3 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 25.5 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 13.9 г | -% | |
Вода | 43.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|