Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Варка) | 65 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару | 90 г |
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке | 50 г |
Кале (кудрявая капуста, браунколь) | 20 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Лук-шалот, сырой | 20 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 20 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1482 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 12.2% | 717 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.9% | 889 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.3% | 1667 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2922 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 8.5% | 1045 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 7.4% | 1193 г |
бета Криптоксантин | 1.265 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 293.63 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.1% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7.4% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 10.84 мг | 500 мг | 2.2% | 1.9% | 4613 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 9.4% | 933 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 10.4% | 851 г |
Витамин В9, фолаты | 14.217 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.2% | 2814 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.802 мкг | 3 мкг | 26.7% | 23.5% | 374 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.56 мг | 90 мг | 15.1% | 13.3% | 664 г |
Витамин D, кальциферол | 0.931 мкг | 10 мкг | 9.3% | 8.2% | 1074 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.041 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 4% | 2203 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.422 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 11848 г |
Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 16.1% | 545 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2656 мг | 20 мг | 11.3% | 9.9% | 883 г |
Ниацин | 0.815 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.53 мг | 2500 мг | 11.7% | 10.3% | 855 г |
Кальций, Ca | 84.41 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.4% | 1185 г |
Кремний, Si | 2.108 мг | 30 мг | 7% | 6.2% | 1423 г |
Магний, Mg | 24.84 мг | 400 мг | 6.2% | 5.5% | 1610 г |
Натрий, Na | 101.17 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.9% | 1285 г |
Сера, S | 106.12 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.3% | 942 г |
Фосфор, P | 147.4 мг | 800 мг | 18.4% | 16.2% | 543 г |
Хлор, Cl | 20.02 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11489 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 3.9% | 2250 г |
Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.7% | 3233 г |
Кобальт, Co | 4.513 мкг | 10 мкг | 45.1% | 39.7% | 222 г |
Литий, Li | 10.187 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1669 мг | 2 мг | 8.3% | 7.3% | 1198 г |
Медь, Cu | 109.76 мкг | 1000 мкг | 11% | 9.7% | 911 г |
Молибден, Mo | 2.69 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.3% | 2602 г |
Никель, Ni | 4.914 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.813 мкг | 55 мкг | 17.8% | 15.7% | 560 г |
Фтор, F | 31.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12539 г |
Хром, Cr | 4.94 мкг | 50 мкг | 9.9% | 8.7% | 1012 г |
Цинк, Zn | 0.8015 мг | 12 мг | 6.7% | 5.9% | 1497 г |
Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.208 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
Валин | 0.411 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
Лейцин | 0.616 г | ~ | |||
Лизин | 0.613 г | ~ | |||
Метионин | 0.204 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.332 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
Аланин | 0.403 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
Глицин | 0.301 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.354 г | ~ | |||
Пролин | 0.402 г | ~ | |||
Серин | 0.327 г | ~ | |||
Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 88% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.22 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.234 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.171 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.079 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.118 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.272 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.843 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.275 г | min 16.8 г | 13.5% | 11.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.633 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 10.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.086 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.044 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.254 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 2 рыбы составляет 113,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.6 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 77.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|