Рецепт Куряче філе по-французьки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куряче філе по-французьки

Куриная грудка (филе) (Запекание)	336 г
Лук репчатый (Запекание)	91 г
Шампиньоны (Запекание)	150 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	73 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куряче філе по-французьки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.1 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1618 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	22.1%	434 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5%	1931 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.9%	11526 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.8%	2000 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	3.2%	2995 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25 мкг	900 мкг	2.8%	2.7%	3600 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.2%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.225 мг	1.8 мг	12.5%	12%	800 г
Витамин В4, холин	49.5 мг	500 мг	9.9%	9.5%	1010 г
Витамин В5, пантотеновая	1.271 мг	5 мг	25.4%	24.4%	393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.399 мг	2 мг	20%	19.2%	501 г
Витамин В9, фолаты	12.508 мкг	400 мкг	3.1%	3%	3198 г
Витамин В12, кобаламин	0.389 мкг	3 мкг	13%	12.5%	771 г
Витамин C, аскорбиновая	2.09 мг	90 мг	2.3%	2.2%	4306 г
Витамин D, кальциферол	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.35 мг	15 мг	2.3%	2.2%	4286 г
Витамин Н, биотин	3.876 мкг	50 мкг	7.8%	7.5%	1290 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	5.8592 мг	20 мг	29.3%	28.1%	341 г
Ниацин	6.35 мг	~
Бетаин	0.147 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	317.29 мг	2500 мг	12.7%	12.2%	788 г
Кальций, Ca	140.82 мг	1000 мг	14.1%	13.5%	710 г
Кремний, Si	1.258 мг	30 мг	4.2%	4%	2385 г
Магний, Mg	54.82 мг	400 мг	13.7%	13.2%	730 г
Натрий, Na	140.59 мг	1300 мг	10.8%	10.4%	925 г
Сера, S	171.93 мг	1000 мг	17.2%	16.5%	582 г
Фосфор, P	223.8 мг	800 мг	28%	26.9%	357 г
Хлор, Cl	205.09 мг	2300 мг	8.9%	8.5%	1121 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.8 мкг	~
Бор, B	24 мкг	~
Ванадий, V	0.44 мкг	~
Железо, Fe	0.952 мг	18 мг	5.3%	5.1%	1891 г
Йод, I	5.81 мкг	150 мкг	3.9%	3.7%	2582 г
Кобальт, Co	8.367 мкг	10 мкг	83.7%	80.4%	120 г
Литий, Li	0.175 мкг	~
Марганец, Mn	0.0812 мг	2 мг	4.1%	3.9%	2463 г
Медь, Cu	173.21 мкг	1000 мкг	17.3%	16.6%	577 г
Молибден, Mo	5.937 мкг	70 мкг	8.5%	8.2%	1179 г
Никель, Ni	0.361 мкг	~
Рубидий, Rb	62.9 мкг	~
Селен, Se	17.811 мкг	55 мкг	32.4%	31.1%	309 г
Стронций, Sr	3.68 мкг	~
Титан, Ti	12.59 мкг	~
Фтор, F	69.19 мкг	4000 мкг	1.7%	1.6%	5781 г
Хром, Cr	15.09 мкг	50 мкг	30.2%	29%	331 г
Цинк, Zn	1.3064 мг	12 мг	10.9%	10.5%	919 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.962 г	~
Валин	0.674 г	~
Гистидин*	0.683 г	~
Изолейцин	0.589 г	~
Лейцин	1.029 г	~
Лизин	1.371 г	~
Метионин	0.234 г	~
Метионин + Цистеин	0.452 г	~
Треонин	0.578 г	~
Триптофан	0.199 г	~
Фенилаланин	0.553 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.679 г	~
Аспарагиновая кислота	1.011 г	~
Гидроксипролин	0.108 г	~
Глицин	0.481 г	~
Глутаминовая кислота	1.491 г	~
Пролин	0.525 г	~
Серин	0.525 г	~
Тирозин	0.469 г	~
Цистеин	0.224 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.047 г	~
12:0 Лауриновая	0.057 г	~
14:0 Миристиновая	0.15 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.622 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.232 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.876 г	min 16.8 г	5.2%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.754 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.26 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.258 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Куряче філе по-французьки составляет 104,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.1 кКал	-%
	Белки	17.5 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРЯЧЕ ФІЛЕ ПО-ФРАНЦУЗЬКИ

Куряче філе по-французьки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,5 %, витамином B5 - 25,4 %, витамином B6 - 20 %, витамином B12 - 13 %, витамином PP - 29,3 %, калием - 12,7 %, кальцием - 14,1 %, магнием - 13,7 %, фосфором - 28 %, кобальтом - 83,7 %, медью - 17,3 %, селеном - 32,4 %, хромом - 30,2 %

Чем полезен Куряче філе по-французьки

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куряче філе по-французьки, калорийность 104,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куряче філе по-французьки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе