Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 259 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 168 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 117 г |
Лук зеленый (перо) | 38 г |
Кукуруза, консервы | 184 г |
Огурец парниковый | 191 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 404 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 914 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 9.5% | 567 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 12.8% | 424 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.8 мкг | 900 мкг | 12% | 6.5% | 835 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.1% | 4854 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 77.58 мг | 500 мг | 15.5% | 8.4% | 644 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 7.9% | 683 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.5% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 11.467 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3488 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 6.8% | 802 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 1.7% | 3214 г |
Витамин D, кальциферол | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.2% | 1684 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.196 мг | 15 мг | 21.3% | 11.6% | 469 г |
Витамин Н, биотин | 4.74 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.2% | 1055 г |
Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 3.6% | 1500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9541 мг | 20 мг | 14.8% | 8% | 677 г |
Ниацин | 2.246 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.49 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.5% | 1567 г |
Кальций, Ca | 147.94 мг | 1000 мг | 14.8% | 8% | 676 г |
Кремний, Si | 8.317 мг | 30 мг | 27.7% | 15% | 361 г |
Магний, Mg | 33.31 мг | 400 мг | 8.3% | 4.5% | 1201 г |
Натрий, Na | 249.23 мг | 1300 мг | 19.2% | 10.4% | 522 г |
Сера, S | 138.45 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.5% | 722 г |
Фосфор, P | 162.2 мг | 800 мг | 20.3% | 11% | 493 г |
Хлор, Cl | 211.02 мг | 2300 мг | 9.2% | 5% | 1090 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.242 мг | 18 мг | 6.9% | 3.7% | 1449 г |
Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.9% | 2836 г |
Кобальт, Co | 4.56 мкг | 10 мкг | 45.6% | 24.7% | 219 г |
Литий, Li | 0.184 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0522 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3831 г |
Медь, Cu | 58.35 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.1% | 1714 г |
Молибден, Mo | 3.144 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.4% | 2226 г |
Никель, Ni | 0.072 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.806 мкг | 55 мкг | 26.9% | 14.6% | 371 г |
Стронций, Sr | 0.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13445 г |
Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
Цинк, Zn | 1.1438 мг | 12 мг | 9.5% | 5.2% | 1049 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.398 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.16 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
Валин | 0.653 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.632 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лейцин | 0.907 г | ~ | |||
Лизин | 1.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
Треонин | 0.486 г | ~ | |||
Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.987 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.928 г | ~ | |||
Аланин | 0.505 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.351 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.545 г | ~ | |||
Пролин | 0.643 г | ~ | |||
Серин | 0.492 г | ~ | |||
Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 48.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 143.77 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.266 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.171 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.332 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.392 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.751 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.579 г | min 16.8 г | 21.3% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.633 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.6% | 22% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.857 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой составляет 184,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.3 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|