Войти

Рецепт Салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат летний

Огурец грунтовый 203 г
Помидор (томат), грунтовый 257 г
Перец сладкий красный 88 г
Лук репчатый 75 г
Чеснок 6 г
Подсолнечное масло 10 г
Смесь перцев 1 г
Укроп 5 г
Петрушка свежая 5 г
Лук зеленый (перо) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат летний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.4 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4385 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.6% 6909 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 7.8% 3294 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 5.2% 4977 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 19.5% 1333 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 10.4% 2523 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.3 мкг 900 мкг 13% 33.9% 767 г
альфа Каротин 0.232 мкг ~
бета Каротин 0.713 мг 5 мг 14.3% 37.2% 701 г
бета Криптоксантин 4.757 мкг ~
Ликопин 0.008 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.426 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 9.4% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 6.5% 4000 г
Витамин В4, холин 6.43 мг 500 мг 1.3% 3.4% 7776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.246 мг 5 мг 4.9% 12.8% 2033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 18.8% 1389 г
Витамин В9, фолаты 10.16 мкг 400 мкг 2.5% 6.5% 3937 г
Витамин C, аскорбиновая 49.91 мг 90 мг 55.5% 144.5% 180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.15 мг 15 мг 7.7% 20.1% 1304 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.866 мкг 50 мкг 1.7% 4.4% 5774 г
Витамин К, филлохинон 23.4 мкг 120 мкг 19.5% 50.8% 513 г
Витамин РР, НЭ 0.6175 мг 20 мг 3.1% 8.1% 3239 г
Ниацин 0.439 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.99 мг 2500 мг 8.6% 22.4% 1163 г
Кальций, Ca 23.8 мг 1000 мг 2.4% 6.3% 4202 г
Кремний, Si 22.497 мг 30 мг 75% 195.3% 133 г
Магний, Mg 16.57 мг 400 мг 4.1% 10.7% 2414 г
Натрий, Na 5.28 мг 1300 мг 0.4% 1% 24621 г
Сера, S 16.92 мг 1000 мг 1.7% 4.4% 5910 г
Фосфор, P 34.9 мг 800 мг 4.4% 11.5% 2292 г
Хлор, Cl 37.85 мг 2300 мг 1.6% 4.2% 6077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 242.1 мкг ~
Бор, B 73.1 мкг ~
Ванадий, V 0.57 мкг ~
Железо, Fe 0.777 мг 18 мг 4.3% 11.2% 2317 г
Йод, I 2.61 мкг 150 мкг 1.7% 4.4% 5747 г
Кобальт, Co 3.833 мкг 10 мкг 38.3% 99.7% 261 г
Литий, Li 23.316 мкг ~
Марганец, Mn 0.1857 мг 2 мг 9.3% 24.2% 1077 г
Медь, Cu 102.6 мкг 1000 мкг 10.3% 26.8% 975 г
Молибден, Mo 4.17 мкг 70 мкг 6% 15.6% 1679 г
Никель, Ni 6.412 мкг ~
Рубидий, Rb 119 мкг ~
Селен, Se 0.485 мкг 55 мкг 0.9% 2.3% 11340 г
Стронций, Sr 0.97 мкг ~
Фтор, F 20.12 мкг 4000 мкг 0.5% 1.3% 19881 г
Хром, Cr 5.45 мкг 50 мкг 10.9% 28.4% 917 г
Цинк, Zn 0.3318 мг 12 мг 2.8% 7.3% 3617 г
Цирконий, Zr 1.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.422 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.198 г ~
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты 0.511 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.08 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.272 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 55.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.157 мг ~
бета Ситостерол 3.053 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.097 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.366 г min 16.8 г 2.2% 5.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.364 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 23.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.92 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат летний составляет 38,4 кКал.

  • Порция = 109 гр (41.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.4 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 90.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ

Салат летний богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином C - 55,5 %, витамином K - 19,5 %, кремнием - 75 %, кобальтом - 38,3 %

Чем полезен Салат летний

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат летний, калорийность 38,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Елена
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
Витамины и минералы: 91%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
2 133
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
4 95
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 82
Новые рецепты
Тефтели с бурым рисом
Автор Наталья
164.5
16.7
7.5
6.7
7
1 2
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
Автор ОльгаМ
134.2
8.7
7.5
7.7
11
2 0
Стручковая фасоль с беконом
Автор Светланка
65.5
8.4
2.2
3.2
12
1 0