Рецепт Запеканка яблочная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка яблочная
| Яблоко | 3 Штука диаметр 6,5 см |
| Манная крупа | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Ванильный Сахар [Dr. Oetker] | 2 г |
| Яйцо перепелиное | 6 Штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка яблочная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1496 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.8% | 2303 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.8% | 3111 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 8.3% | 1074 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.4% | 1053 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 5.1% | 1754 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.3% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 52.57 мг | 500 мг | 10.5% | 9.3% | 951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 5.9% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.195 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.6% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.14 мг | 90 мг | 7.9% | 7% | 1261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.138 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.2% | 7246 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 3% | 2959 г |
| Витамин Н, биотин | 0.214 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23364 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1418 мг | 20 мг | 5.7% | 5.1% | 1752 г |
| Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.62 мг | 2500 мг | 9.5% | 8.4% | 1057 г |
| Кальций, Ca | 20.43 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 4895 г |
| Кремний, Si | 2.527 мг | 30 мг | 8.4% | 7.5% | 1187 г |
| Магний, Mg | 12.89 мг | 400 мг | 3.2% | 2.8% | 3103 г |
| Натрий, Na | 30.49 мг | 1300 мг | 2.3% | 2% | 4264 г |
| Сера, S | 29.57 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3382 г |
| Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 5% | 1778 г |
| Хлор, Cl | 19.81 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 186.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.071 мг | 18 мг | 11.5% | 10.2% | 869 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 6.678 мкг | 10 мкг | 66.8% | 59.3% | 150 г |
| Литий, Li | 0.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1171 мг | 2 мг | 5.9% | 5.2% | 1708 г |
| Медь, Cu | 102.27 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 9.1% | 978 г |
| Молибден, Mo | 6.553 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8.3% | 1068 г |
| Никель, Ni | 14.249 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.379 мкг | 55 мкг | 6.1% | 5.4% | 1628 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42644 г |
| Хром, Cr | 4.42 мкг | 50 мкг | 8.8% | 7.8% | 1131 г |
| Цинк, Zn | 0.3606 мг | 12 мг | 3% | 2.7% | 3328 г |
| Цирконий, Zr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.766 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка яблочная составляет 112,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 20.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 71.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ЯБЛОЧНАЯ
Запеканка яблочная богат такими витаминами и минералами, как:
железом - 11,5 %, кобальтом - 66,8 %
Чем полезен Запеканка яблочная
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина
- Марокканский суп
- уха
- Кинг бурито
- Чикен слайдер
- Чикен салат
- Морковный торт
- Творожная запеканка по Дюкану
- щи из квашеной капусты
- Батончик-мюсли с бананом и шоколадом
- Ветчина по Декану
- мороженое
- бутерброд с маслом
- Суп
- бутерброд с сыром и маслом
- Мороженое с шоколадной крошкой
- Печенье Мурасики
- Хлеб из четырёх видов муки
- Мороженое Лимончелло
- Паста арахисоваяcreamy
- Мясо по-французски с курицей
- Омлет с грецким йогуртом и брокколи
- Ягодно-белковый коктейль с черникой
- Салат из капусты, огурцов и помидоров
- Стрипсы
- Тушёная капуста с куриными желудками и грибами
- Салат Придумка
- Наполеон
- Яичница с помидором
- Грудка "Отварная"
- Котлеты рыбные с салом РСА
- Кляр РСА
- шок глазурь 19,07,20
- Овсянка на молоке
- Блины
- Индейка рагу
- Индейка тушоная
- Каша
- Кисель
- Овощной суп на говядине с маш
- Запеканка капустно творожная с кабачком
- Рис мой абсолют
- Кешью
- Хлебцы кукурузные
- Блины на сыворотке.
- Рыба горбуша
- Масло сливочное
- Йогурт bledina mini lactes с малиной
- Сыр фитнес
- Оладьи из кукурузной муки на кефире
- Свиные отбивные на сковороде
- Свинина на косточке
- Хлопья кукурузные
- Конфета Jets с печеньем
- Бульон из куриной грудки без кожи
- Яичница глазунья
- Сырники 2.0
- Копченая грудинка
- Мед
- корейка трад.
- Суп фасолевый с фрикадельками
- Кето оладьи на кокосовой муке (МОИ)
- ШАМПИНЬОНЫ ДЛЯ ЗАМОРОЗКИ
- Пита
- Паштет из индейки
- Макароны по-флотски
- ПП вафли арахисовые
- Блины, кокос мука 18. 07
- Кофе вареный
- Салат из редиса с огурцами
- Окорок
- Варенье абрикосовое
- Форель холодного копчения
- Молоко кунжутное
- Сыр Хохланд
- йогурт bio max
- Артек каша
- Пиво
- Афобазол
- Печенка/сметана/маслята
- Конфета Bon time
- Творог
- Корзинка черемухово-кокосовая
- Горячий шоколад
- Тарт черемуховый с заварным кремом
- Воздушное суфле эмиль
- Творог
- Сметана
- Пирог с корицей
- Лаваш с баклажанами
- Картофельное пюре
- Перец фаршированный.
- Свинина
- моцарелла De Lucia
- Манная каша
- Тералив
- Мюсли ФИТНЕС
- Эскимо в шоколадной глазури
- Мюсли ТРОПИК
- Чай с вареньем
Метки: Как приготовить Запеканка яблочная, калорийность 112,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка яблочная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
