Рецепт Котлеты рыбные простые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты рыбные простые

Лещ	1000 г
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	150 г
Лук репчатый	100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Подсолнечное масло	40 г
Панировочные сухари	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты рыбные простые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.3 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	12.3%	598 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	7.9%	933 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	2.7%	2704 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.6%	2857 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.3%	3215 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.6 мкг	900 мкг	2.3%	1.7%	4369 г
Ретинол	0.021 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	6.4%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	4.1%	1782 г
Витамин В4, холин	2.91 мг	500 мг	0.6%	0.4%	17182 г
Витамин В5, пантотеновая	0.05 мг	5 мг	1%	0.7%	10000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.015 мг	2 мг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин В9, фолаты	6.258 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6392 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	0.9%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	1.37 мг	90 мг	1.5%	1.1%	6569 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.922 мг	15 мг	12.8%	9.4%	780 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.471 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	10616 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	4.6592 мг	20 мг	23.3%	17.1%	429 г
Ниацин	2.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.64 мг	2500 мг	8.8%	6.5%	1133 г
Кальций, Ca	44.12 мг	1000 мг	4.4%	3.2%	2267 г
Кремний, Si	0.323 мг	30 мг	1.1%	0.8%	9288 г
Магний, Mg	26.88 мг	400 мг	6.7%	4.9%	1488 г
Натрий, Na	368.1 мг	1300 мг	28.3%	20.8%	353 г
Сера, S	123.73 мг	1000 мг	12.4%	9.1%	808 г
Фосфор, P	171.8 мг	800 мг	21.5%	15.8%	466 г
Хлор, Cl	399.61 мг	2300 мг	17.4%	12.8%	576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.3 мкг	~
Бор, B	17.5 мкг	~
Ванадий, V	6.39 мкг	~
Железо, Fe	0.626 мг	18 мг	3.5%	2.6%	2875 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	9036 г
Кобальт, Co	0.535 мкг	10 мкг	5.4%	4%	1869 г
Марганец, Mn	0.0467 мг	2 мг	2.3%	1.7%	4283 г
Медь, Cu	17.01 мкг	1000 мкг	1.7%	1.2%	5879 г
Молибден, Mo	1.355 мкг	70 мкг	1.9%	1.4%	5166 г
Никель, Ni	0.194 мкг	~
Олово, Sn	1.94 мкг	~
Рубидий, Rb	30.7 мкг	~
Селен, Se	1.555 мкг	55 мкг	2.8%	2.1%	3537 г
Стронций, Sr	2.19 мкг	~
Фтор, F	6 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12821 г
Цинк, Zn	0.1571 мг	12 мг	1.3%	1%	7638 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.528 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.029 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.147 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	16.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	28.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.258 мг	~
бета Ситостерол	5.161 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.09 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.582 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.207 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.024 г	min 16.8 г	12%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.503 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.335 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.071 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.088 г	от 11.2 до 20.6 г	18.6%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.707 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.052 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.019 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.045 г	~

Энергетическая ценность Котлеты рыбные простые составляет 136,3 кКал.

Порция = 82 гр (111.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.3 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ ПРОСТЫЕ

Котлеты рыбные простые богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,8 %, витамином PP - 23,3 %, фосфором - 21,5 %, хлором - 17,4 %

Чем полезен Котлеты рыбные простые

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты рыбные простые, калорийность 136,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты рыбные простые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе