Рецепт Костя салат 20.07.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Костя салат 20.07.20

Огурец грунтовый	147 г
Авокадо	80 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сметана 25% жирности	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Костя салат 20.07.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.7 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2140 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	2.2%	5846 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	15.2%	836 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.4%	9522 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	17.8%	714 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	4.8%	2655 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.6 мкг	900 мкг	2.4%	3%	4167 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	7.805 мкг	~
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	1.5%	8065 г
бета Криптоксантин	9.106 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	88.13 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.4%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	5.2%	2432 г
Витамин В4, холин	17.28 мг	500 мг	3.5%	4.4%	2894 г
Витамин В5, пантотеновая	0.635 мг	5 мг	12.7%	16.1%	787 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	7.2%	1770 г
Витамин В9, фолаты	29.354 мкг	400 мкг	7.3%	9.3%	1363 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	1.1%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	9.25 мг	90 мг	10.3%	13.1%	973 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.777 мг	15 мг	5.2%	6.6%	1931 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.107 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.801 мкг	50 мкг	1.6%	2%	6242 г
Витамин К, филлохинон	16.8 мкг	120 мкг	14%	17.8%	714 г
Витамин РР, НЭ	0.7884 мг	20 мг	3.9%	5%	2537 г
Ниацин	0.127 мг	~
Бетаин	0.228 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.33 мг	2500 мг	10%	12.7%	1003 г
Кальций, Ca	25.29 мг	1000 мг	2.5%	3.2%	3954 г
Кремний, Si	31.671 мг	30 мг	105.6%	134.2%	95 г
Магний, Mg	18.47 мг	400 мг	4.6%	5.8%	2166 г
Натрий, Na	166.98 мг	1300 мг	12.8%	16.3%	779 г
Сера, S	12.88 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7764 г
Фосфор, P	46.7 мг	800 мг	5.8%	7.4%	1713 г
Хлор, Cl	262.04 мг	2300 мг	11.4%	14.5%	878 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	254 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Железо, Fe	0.571 мг	18 мг	3.2%	4.1%	3152 г
Йод, I	2.3 мкг	150 мкг	1.5%	1.9%	6522 г
Кобальт, Co	0.68 мкг	10 мкг	6.8%	8.6%	1471 г
Марганец, Mn	0.155 мг	2 мг	7.8%	9.9%	1290 г
Медь, Cu	124.11 мкг	1000 мкг	12.4%	15.8%	806 г
Молибден, Mo	1.411 мкг	70 мкг	2%	2.5%	4961 г
Никель, Ni	0.006 мкг	~
Селен, Se	0.332 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	16566 г
Фтор, F	13.47 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29696 г
Хром, Cr	3.59 мкг	50 мкг	7.2%	9.1%	1393 г
Цинк, Zn	0.3566 мг	12 мг	3%	3.8%	3365 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.096 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.064 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.223 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.177 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.053 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.9 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.626 мг	~
Стигмастерол	0.65 мг	~
бета Ситостерол	24.715 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.675 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.741 г	min 16.8 г	22.3%	28.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.227 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.948 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.676 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.544 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Костя салат 20.07.20 составляет 78,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.7 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОСТЯ САЛАТ 20.07.20

Костя салат 20.07.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,7 %, витамином K - 14 %, кремнием - 105,6 %, хлором - 11,4 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Костя салат 20.07.20

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Костя салат 20.07.20, калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Костя салат 20.07.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе