Рецепт Курица с томатом и соевым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с томатом и соевым соусом

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	80 г
Помидор (томат)	100 г
Перец сладкий зеленый	15 г
Соевый соус	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с томатом и соевым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.1 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2849 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	20.5%	826 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.9%	4308 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	1.4%	12167 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.8%	2500 г
Вода	85.5 г	2273 г	3.8%	6.4%	2658 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.4 мкг	900 мкг	3%	5.1%	3285 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	49.595 мкг	~
бета Каротин	0.229 мг	5 мг	4.6%	7.8%	2183 г
бета Криптоксантин	0.5 мкг	~
Ликопин	1225.238 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	82.929 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	5.9%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	7.3%	2338 г
Витамин В4, холин	29.92 мг	500 мг	6%	10.2%	1671 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	16.1%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.228 мг	2 мг	11.4%	19.3%	877 г
Витамин В9, фолаты	11.524 мкг	400 мкг	2.9%	4.9%	3471 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	8%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	13.14 мг	90 мг	14.6%	24.7%	685 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.7%	26316 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.364 мг	15 мг	2.4%	4.1%	4121 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.057 мг	~
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	7.1%	2400 г
Витамин РР, НЭ	3.6127 мг	20 мг	18.1%	30.6%	554 г
Бетаин	5.421 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.67 мг	2500 мг	9.7%	16.4%	1026 г
Кальций, Ca	12.4 мг	1000 мг	1.2%	2%	8065 г
Магний, Mg	20.76 мг	400 мг	5.2%	8.8%	1927 г
Натрий, Na	424.29 мг	1300 мг	32.6%	55.2%	306 г
Сера, S	92.1 мг	1000 мг	9.2%	15.6%	1086 г
Фосфор, P	90.6 мг	800 мг	11.3%	19.1%	883 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.595 мг	18 мг	3.3%	5.6%	3025 г
Марганец, Mn	0.143 мг	2 мг	7.2%	12.2%	1399 г
Медь, Cu	56.07 мкг	1000 мкг	5.6%	9.5%	1783 г
Селен, Se	6.017 мкг	55 мкг	10.9%	18.4%	914 г
Фтор, F	1.24 мкг	4000 мкг			322581 г
Цинк, Zn	0.739 мг	12 мг	6.2%	10.5%	1624 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.536 г	~
Валин	0.439 г	~
Гистидин*	0.273 г	~
Изолейцин	0.463 г	~
Лейцин	0.664 г	~
Лизин	0.735 г	~
Метионин	0.236 г	~
Треонин	0.379 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.368 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.481 г	~
Аспарагиновая кислота	0.857 г	~
Глицин	0.433 г	~
Глутаминовая кислота	1.552 г	~
Пролин	0.379 г	~
Серин	0.324 г	~
Тирозин	0.3 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.976 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.219 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.364 г	min 16.8 г	2.2%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.31 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.348 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.268 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Курица с томатом и соевым соусом составляет 59,1 кКал.

Порция = 210 гр (124.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.1 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	85.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ТОМАТОМ И СОЕВЫМ СОУСОМ

Курица с томатом и соевым соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,4 %, витамином C - 14,6 %, витамином PP - 18,1 %, фосфором - 11,3 %

Чем полезен Курица с томатом и соевым соусом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с томатом и соевым соусом, калорийность 59,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с томатом и соевым соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень с квашеной капустой

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-04

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе