Рецепт Помидоры+огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Помидоры+огурцы
| Огурец грунтовый | 234 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 457 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сметана 15% жирности | 62 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Помидоры+огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5263 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.4% | 6909 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.8% | 4000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 5% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 18.8% | 1667 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 12.5% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92 мкг | 900 мкг | 10.2% | 31.9% | 978 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 31.6% | 992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 10% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 7.8% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 9.79 мг | 500 мг | 2% | 6.3% | 5107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 16.3% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 11.9% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.685 мкг | 400 мкг | 2.2% | 6.9% | 4606 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 3.4% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.19 мг | 90 мг | 20.2% | 63.1% | 495 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 10% | 3145 г |
| Витамин Н, биотин | 1.278 мкг | 50 мкг | 2.6% | 8.1% | 3912 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 25.9% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5637 мг | 20 мг | 2.8% | 8.8% | 3548 г |
| Ниацин | 0.371 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.92 мг | 2500 мг | 9.1% | 28.4% | 1097 г |
| Кальций, Ca | 25.17 мг | 1000 мг | 2.5% | 7.8% | 3973 г |
| Кремний, Si | 19.979 мг | 30 мг | 66.6% | 208.1% | 150 г |
| Магний, Mg | 17.26 мг | 400 мг | 4.3% | 13.4% | 2317 г |
| Натрий, Na | 262.89 мг | 1300 мг | 20.2% | 63.1% | 495 г |
| Сера, S | 12.56 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.1% | 7962 г |
| Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 13.4% | 2346 г |
| Хлор, Cl | 442.03 мг | 2300 мг | 19.2% | 60% | 520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 13.1% | 2359 г |
| Йод, I | 2.87 мкг | 150 мкг | 1.9% | 5.9% | 5226 г |
| Кобальт, Co | 4.05 мкг | 10 мкг | 40.5% | 126.6% | 247 г |
| Литий, Li | 17.484 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1419 мг | 2 мг | 7.1% | 22.2% | 1409 г |
| Медь, Cu | 100.78 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 31.6% | 992 г |
| Молибден, Mo | 5.664 мкг | 70 мкг | 8.1% | 25.3% | 1236 г |
| Никель, Ni | 7.841 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 14986 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 21379 г |
| Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 31.6% | 994 г |
| Цинк, Zn | 0.2154 мг | 12 мг | 1.8% | 5.6% | 5571 г |
| Цирконий, Zr | 2.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.606 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.372 г | min 16.8 г | 2.2% | 6.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.6% |
Энергетическая ценность Помидоры+огурцы составляет 32 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 91.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМИДОРЫ+ОГУРЦЫ
Помидоры+огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,2 %, кремнием - 66,6 %, хлором - 19,2 %, кобальтом - 40,5 %
Чем полезен Помидоры+огурцы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис с морковкой и луком
- Чизкейк с вишней
- БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЙ GiN LONG DRINK GRAPEFRUIT
- Пиво светлое
- Пастила без сахара
- Десерт кокосовый
- Салат
- Батончик raw life
- Fusilli con pepe e formaggii
- Окрошка с курицей
- Салат из свежих овощей
- ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ
- Оливки чёрные
- Марокканский шашлычки
- Творожный десерт Глазированный с Варенкой (60 гр)
- Цезарь с курицей
- Заварной крем
- Омлет с брокколи
- Свекольник горячий
- Овощи запеченные в духовке
- Овощное рагу с курицей
- Mini Cornets Cioccolato (Migros)
- Котлеты куриные с кабачками
- Рис бурый
- Филе куриное жаренное в пергаменте
- Щука, запеченная в сметане
- Плов из бурого риса
- Пломбир мишутка
- Mini Cornets Vaniglia (Migros)
- Батончики протеиновые чизкейк
- Сырок Простоквашино
- karlsons saldējums
- Ben&Jerry's Netflix&chilll'd
- Баклажаны запеченые
- Немолоко ванильный
- Немолоко кофейное
- Сырники с зеленью
- Дагусса
- Слива вяленая (чернослив)
- Мармеладные дольки Ассорти с цитрусовым вкусом
- Куриное филе с творогом и черносливом в кисло-сладком соусе
- Котлеты куриные с кабачком
- Котлета рыбные из горбуши
- Творог Савушкин 0%
- Правильно
- БАД Mirrolla Рыбий жир с витаминами A, D и E
- Салат из огурцов, помидор, перца и зелени со сметаной
- Летний
- Рыба запеченая с овощами
- Двойной Филе-О-Фиш
- Вкуснейшие куриные желудочки
- Рагу 4
- Суп из цветной капусты с помидорами
- Шоколадные белковые кексы - творог, яйца, какао
- Шейк протеиновый BIONOVA клубника
- Скумбрия
- Лаваш из тандыра, Bucini
- Салат 20.07.2020
- Салат с мидиями и крабовыми палочками
- Салат со скумбрией и свёклой
- Шарлотка с творогом
- Тушеные кабачки с картошкой
- Ежевика_черная смородина_молоко
- Каша Овсяная на молоке
- Домашняя нутелла
- Пирог от Виты
- Пп Цезарь
- Шоколадно-Вафельный Батончик
- Шопский
- Котлеты рыбные
- Папин паштет
- Dim cookies
- Рулет с маком
- Блгур
- Сахарозаменитель
- Творог Ляховичи 2%
- Протеиновый батончик 33rexGYM малина-йогурт
- Салат "оливье"
- Йогурт Греческий фруктовый Савушкин
- Фитодиурекс Калий Плюс
- Блины с мясом
- энтеросгель
- Сырники с овсянкой
- Кекс на ряженке
- Пельмени «Премиум»
- Хлебцы бородинские
- Приправа для курицы Вкусвилл
- Pringles Xtra картофельные чипсы со вкусом сметаны и лука, 150 г
- Круассан Leberge
- Соус соевый Терияки SanBonsai
- Крылья куриные Вкусвилл
- Кабачковые оладьи
- Крылышки куриные запеченые в маринаде
- Чипсы Русская картошка картофельные Сметана и укроп
- Жаренная капуста Кейл с подосиновиками
- Грибной крем суп от Клавдии
- Батон первым делом
- Блинчики на кефире мои
- Пирог чернично-творожный
- Тушеные овощи
Метки: Как приготовить Помидоры+огурцы, калорийность 32 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры+огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
