Рецепт Салат из помидоров с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров с сыром
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 134 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 34 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 34 г |
| сыр Государевъ экстра Сырная волость | 45 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
| Салатная Фантазия [Дары Природы] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.5% | 1462 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 14.4% | 560 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.1 мкг | 900 мкг | 17.1% | 13.7% | 584 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.504 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 11% | 728 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 34.881 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.3% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 5.94 мг | 500 мг | 1.2% | 1% | 8418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 3.8% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.2% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.585 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.9% | 2743 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 9.4% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.85 мг | 90 мг | 44.3% | 35.6% | 226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.677 мг | 15 мг | 17.8% | 14.3% | 560 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.596 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8389 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5.1% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5574 мг | 20 мг | 2.8% | 2.2% | 3588 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.86 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.3% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 129.33 мг | 1000 мг | 12.9% | 10.4% | 773 г |
| Кремний, Si | 5.748 мг | 30 мг | 19.2% | 15.4% | 522 г |
| Магний, Mg | 14.82 мг | 400 мг | 3.7% | 3% | 2699 г |
| Натрий, Na | 166.13 мг | 1300 мг | 12.8% | 10.3% | 783 г |
| Сера, S | 8.34 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 11990 г |
| Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 10.5% | 763 г |
| Хлор, Cl | 30.68 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 3% | 2624 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 3.356 мкг | 10 мкг | 33.6% | 27% | 298 г |
| Литий, Li | 25.348 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1075 мг | 2 мг | 5.4% | 4.3% | 1860 г |
| Медь, Cu | 74.67 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6% | 1339 г |
| Молибден, Mo | 4.104 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.7% | 1706 г |
| Никель, Ni | 7.081 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.64 мкг | 55 мкг | 4.8% | 3.9% | 2083 г |
| Фтор, F | 10.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37003 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.2% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 0.7569 мг | 12 мг | 6.3% | 5.1% | 1585 г |
| Цирконий, Zr | 2.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.313 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.506 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 51.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.259 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.63 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.146 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.089 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.125 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.179 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.435 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.613 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.572 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.399 г | min 16.8 г | 14.3% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.211 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 30% | 24.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.976 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров с сыром составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 10 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ С СЫРОМ
Салат из помидоров с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,1 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином C - 44,3 %, витамином E - 17,8 %, кальцием - 12,9 %, кремнием - 19,2 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 33,6 %
Чем полезен Салат из помидоров с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тесто ржаное
- Зразы куриные с сыром
- Треугольники с сыром
- Филе сельди матье «под лосось»
- Суп
- Blevita крекер соль и размарин
- Хлеб для сэндвичей и тостов [СМАК]
- Запеканка
- Рыбий жир Солнат
- Фарш свино-куриный
- Десерт с голубикой
- Курица с шампиньонами в духовке
- окорочка цыплёнка в йогуртовом маринаде
- карат (плавленый шоколадный сыр)
- Morretti migros
- Котлеты со свёклой и нутом
- Творожные печенье м 21,07,20
- Лаваш с сыром
- Суп из шампиньонов мамин
- Творог с сахаром
- сыр рос 50 проц жирности повна чаша сильпо
- Чечевичный суп
- Кофе
- Энергетический напиток Dracula
- Вино сухое белое Pegaso
- Крабовые палочки
- Рис с соте овощного
- Куриные котлеты в духовке
- Зелёный салат
- Каша пшенная 2,5%
- Сыр Pecorino Toscano DOP
- Куриный бульон и суп по итальянски
- Горбуша FishHouse
- Сырники без муки №2
- Энергетический напиток elektra love
- Соус из феты
- Творог мягкий 5% (85,4 ккал)
- Смузи с бананом, персиком и зам клюквой
- Оладьи с кабачком и творогом
- Сливочный хрен
- хлеб дарницкий
- Спагетти
- Рагу свиное ЧМК
- Сырники (копия)
- Свинина ребра отварные
- Гаспачо с фасоли
- Желе базовое
- Идеальная творожная запеканка без муки и манки
- Мексиканка
- Стейки из индейки со свёклой и соусом
- Рисовая бумага
- Зелёный борщ
- Хуйня
- Сыр плавленый "Дружба"
- творожная запеканка с макаронами
- Плавленый продукт с сыром
- Амарант зерна
- Заменитель сухих сливок 20%
- Рулька свиная "Для Барбекю" Глобус
- Сырники с изюмом
- Чай с заменителем сливок 20%
- Спагетти
- Кофе с заменителем сливок
- Активия вишня-чиа 290
- Рулет
- Свинина с кабачком
- докторская с сыром колбаса
- Кофе 300ml
- Вафли яшкино с джемом
- Кефирные оладушки
- Омлет с грибами
- Салат с тунцом
- Тофу "Классический
- Куриная грудка обжаренная
- Спагетти с фаршем в томате
- Дома из индейки
- Творог с зеленью
- Лаваш из отрубей
- Пахлава
- Печенье протеиновое Fit kit со вкусом леденец
- Котл.инд
- Оладьи кабачковые
- Нуга ванильная
- Котлеты из индейки
- Тушеные овощи дади
- Колбаски неаполитанскии
- Кабачок гриль
- Майонез
- Котлеты куриные с салом
- Компот вишнёвый
- Куриный рийет
- Кабачковый торт
- Protein Crispy Bites
- Рожок творожн
- Салат обычный
- Маринованные огурчики
- Сырники
- Абрикововое варенье 2020
- Ролл
- Вишнёвый напиток
Метки: Как приготовить Салат из помидоров с сыром, калорийность 124,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Салат из кальмаров
73.2
8.6
2
5.1
19
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Интересные блоги
