Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Желатин пищевой | 8 г |
Вода | 70 г |
творог 1,8% Русское молоко 200г | 100 г |
Ряженка 4,0% жирности | 0 г |
Сахар песок | 0 г |
Ванилин [Dr. Oetker] | 1 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 0 г |
Подсластитель [Great Life] | 5 г |
Черная смородина с сах. | 0 г |
яблочное пюре без сахара | 60 г |
Клубника в заморозке | 0 г |
Творог Обезжиренный [Славянские Традиции] | 0 г |
Кефир 3,2% жирности | 0 г |
Шоколад сладкий | 0 г |
Смородина черная | 37 г |
Творог "Мягкий" 4% [Минская Марка] | 0 г |
Ряженка 3,2% [ЭГО] | 105 г |
Клубника замороженная | 0 г |
Молоко 4% жирности, топленое | 0 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 0 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 0 г |
Чернослив (слива сушеная) | 0 г |
Ванильный Сахар [Dr. Oetker] | 0 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 0 г |
Мед пчелиный | 0 г |
Изюм Светлый без Косточки [Монетка] | 0 г |
Банан | 0 г |
Желе, сухая смесь | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 15.6% | 1027 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.7% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.4% | 2500 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2700 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 19149 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
бета Криптоксантин | 1.602 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.224 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.8% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 6.4% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 13.77 мг | 500 мг | 2.8% | 4.5% | 3631 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 3.2% | 4902 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 5.5% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 11.279 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.5% | 3546 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 18.3% | 877 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.89 мг | 90 мг | 22.1% | 35.5% | 452 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 1% | 16129 г |
Витамин Н, биотин | 2.199 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.1% | 2274 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3361 мг | 20 мг | 6.7% | 10.8% | 1497 г |
Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 69.36 мг | 2500 мг | 2.8% | 4.5% | 3604 г |
Кальций, Ca | 50.81 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.2% | 1968 г |
Кремний, Si | 5.838 мг | 30 мг | 19.5% | 31.3% | 514 г |
Магний, Mg | 11.77 мг | 400 мг | 2.9% | 4.7% | 3398 г |
Натрий, Na | 12.69 мг | 1300 мг | 1% | 1.6% | 10244 г |
Сера, S | 52.2 мг | 1000 мг | 5.2% | 8.3% | 1916 г |
Фосфор, P | 57.6 мг | 800 мг | 7.2% | 11.6% | 1389 г |
Хлор, Cl | 31.41 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.2% | 7323 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.262 мг | 18 мг | 1.5% | 2.4% | 6870 г |
Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
Кобальт, Co | 0.902 мкг | 10 мкг | 9% | 14.4% | 1109 г |
Литий, Li | 0.086 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0268 мг | 2 мг | 1.3% | 2.1% | 7463 г |
Медь, Cu | 64.59 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10.4% | 1548 г |
Молибден, Mo | 4.585 мкг | 70 мкг | 6.6% | 10.6% | 1527 г |
Никель, Ni | 0.153 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.877 мкг | 55 мкг | 14.3% | 23% | 698 г |
Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 13254 г |
Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Цинк, Zn | 0.1126 мг | 12 мг | 0.9% | 1.4% | 10657 г |
Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.421 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Пролин | 0.304 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.01 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.81 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.748 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.32 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суфле 28,04,24 составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.3 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|