Рецепт Карри с чечевицей и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Карри с чечевицей и помидорами

Чечевица, розовая	450 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	1000 г
Лук репчатый (Тушение)	150 г
Карри, порошок	15 г
Перец черный, молотый или горошек	8 г
Укроп, сушеный	6 г
Соль-йод!!!	10 г
Куркума, молотая	10 г
Вода	1200 г
Оливковое масло	15 г
Перец красный молотый острый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Карри с чечевицей и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.1 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2129 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	7.8%	1617 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.5%	5091 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	6.6%	1938 г
Углеводы (общие)	11.9 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	17.1%	741 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	4.3%	2903 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.6 мкг	900 мкг	3.7%	4.7%	2679 г
альфа Каротин	0.037 мкг	~
бета Каротин	0.212 мг	5 мг	4.2%	5.3%	2358 г
бета Криптоксантин	7.316 мкг	~
Ликопин	0.062 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.636 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	8.8%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	2.3%	5455 г
Витамин В4, холин	0.99 мг	500 мг	0.2%	0.3%	50505 г
Витамин В5, пантотеновая	0.078 мг	5 мг	1.6%	2%	6410 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	5.3%	2381 г
Витамин В9, фолаты	36.236 мкг	400 мкг	9.1%	11.5%	1104 г
Витамин C, аскорбиновая	3.66 мг	90 мг	4.1%	5.2%	2459 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.282 мг	15 мг	1.9%	2.4%	5319 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	0.049 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	102041 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	4.7%	2727 г
Витамин РР, НЭ	0.4925 мг	20 мг	2.5%	3.2%	4061 г
Ниацин	0.174 мг	~
Бетаин	0.232 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.46 мг	2500 мг	9.5%	12%	1048 г
Кальций, Ca	25.08 мг	1000 мг	2.5%	3.2%	3987 г
Кремний, Si	2.345 мг	30 мг	7.8%	9.9%	1279 г
Магний, Mg	15.51 мг	400 мг	3.9%	4.9%	2579 г
Натрий, Na	82.99 мг	1300 мг	6.4%	8.1%	1566 г
Сера, S	52.43 мг	1000 мг	5.2%	6.6%	1907 г
Фосфор, P	71.9 мг	800 мг	9%	11.4%	1113 г
Хлор, Cl	137.88 мг	2300 мг	6%	7.6%	1668 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.7 мкг	~
Бор, B	50.4 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	1.977 мг	18 мг	11%	13.9%	910 г
Йод, I	4.29 мкг	150 мкг	2.9%	3.7%	3497 г
Кобальт, Co	2.321 мкг	10 мкг	23.2%	29.3%	431 г
Литий, Li	10.073 мкг	~
Марганец, Mn	0.5352 мг	2 мг	26.8%	33.9%	374 г
Медь, Cu	288.15 мкг	1000 мкг	28.8%	36.4%	347 г
Молибден, Mo	3.385 мкг	70 мкг	4.8%	6.1%	2068 г
Никель, Ni	4.672 мкг	~
Рубидий, Rb	77.9 мкг	~
Селен, Se	0.428 мкг	55 мкг	0.8%	1%	12850 г
Фтор, F	54.99 мкг	4000 мкг	1.4%	1.8%	7274 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	4.7%	2717 г
Цинк, Zn	0.8009 мг	12 мг	6.7%	8.5%	1498 г
Цирконий, Zr	1.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.276 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.352 г	~
Валин	0.225 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.312 г	~
Метионин	0.039 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.505 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	0.706 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	10.28 мг	~
Кампестерол	1.042 мг	~
Стигмастерол	0.695 мг	~
бета Ситостерол	8.742 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.133 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.532 г	min 16.8 г	3.2%	4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.517 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.053 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.307 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.253 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Карри с чечевицей и помидорами составляет 79,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.1 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРРИ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ПОМИДОРАМИ

Карри с чечевицей и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: железом - 11 %, кобальтом - 23,2 %, марганцем - 26,8 %, медью - 28,8 %

Чем полезен Карри с чечевицей и помидорами

Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Карри с чечевицей и помидорами, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Карри с чечевицей и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе