Рецепт Сладкий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сладкий салат
| Айсберг (салат кочанный) | 139 г |
| Карпаччо из Мяса Птицы [Рублевский МПЗ] | 240 г |
| Кукуруза, консервы | 222 г |
| Апельсин | 208 г |
| Монпелье [Белая Дача] | 50 г |
| Кедровый орех, сушеный | 50 г |
| Йогурт греческий питьевой | 85 г |
| Горчица столовая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сладкий салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.9% | 1169 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.9% | 1302 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.9% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 14063 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.551 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 8772 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 38.606 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 9.07 мг | 500 мг | 1.8% | 2.1% | 5513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 4.5% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.8% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.071 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.4% | 2654 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.9 мг | 90 мг | 15.4% | 17.8% | 647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 4.4% | 2641 г |
| гамма Токоферол | 0.565 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.206 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 24272 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6041 мг | 20 мг | 3% | 3.5% | 3311 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.65 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.2% | 1843 г |
| Кальций, Ca | 31.6 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.7% | 3165 г |
| Кремний, Si | 1.237 мг | 30 мг | 4.1% | 4.7% | 2425 г |
| Магний, Mg | 22.02 мг | 400 мг | 5.5% | 6.4% | 1817 г |
| Натрий, Na | 115.21 мг | 1300 мг | 8.9% | 10.3% | 1128 г |
| Сера, S | 14.17 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7057 г |
| Фосфор, P | 56.2 мг | 800 мг | 7% | 8.1% | 1423 г |
| Хлор, Cl | 0.62 мг | 2300 мг | 370968 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 4.2% | 2808 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 0.206 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.4% | 4854 г |
| Литий, Li | 4.308 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4776 мг | 2 мг | 23.9% | 27.6% | 419 г |
| Медь, Cu | 89.03 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 10.3% | 1123 г |
| Молибден, Mo | 0.181 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.3% | 38674 г |
| Никель, Ni | 0.082 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.262 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20992 г |
| Стронций, Sr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.46 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 53619 г |
| Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.4673 мг | 12 мг | 3.9% | 4.5% | 2568 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 41.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.378 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.991 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.541 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.931 г | min 16.8 г | 5.5% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.699 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 17.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.646 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сладкий салат составляет 86,5 кКал.
- Порция = 505 гр (436.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЛАДКИЙ САЛАТ
Сладкий салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,4 %, марганцем - 23,9 %
Чем полезен Сладкий салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладушки с творогом
- Батончики протеиновые со вкусом шоколада
- Сладкий соус с малиной
- Хлеб Грано пшеничный с пророщенным зерном
- Пирог с рыбой из отрубей
- Морковный пирог
- Milka Choco Wafer
- Салат с сайрой
- Говядина в духовке под сметаной
- Овсяные оладушки от Ириски
- Лесные грибы с овощами
- Ряженка 2,5%
- Батончик Smart Formula «Контроль веса» фрукты и молотый имбирь
- Майонез Thomy Delight
- Греча с курицей и соусом из соевых бобов
- Протеин ванильное мороженое
- Протеиновый коктейль
- балык козацкий
- Овсянная каша на молоке с сахаром
- Смесь для бутра
- Салат из капусты, огурца и горошка
- Оладьи на сметане
- Вафли на закваске
- Фаршированный перчик
- Кето хлеб без жира
- Мороженное шоколадное
- Спагетти отварные ( моё)
- Балык из кеты г/к
- Блинчики с творогом
- Грибы бочковые Лесное Лукошко
- Куриные сердечки с овощами
- Шоколад Альпен гольд
- Десерт молоко, какао, крахмал
- Гречка
- Хлеб Дивеевский нарезанный ломоть в упаковке
- Рагу овощное
- Гнёзда кабачковые с фаршем
- Рулет
- Творожный торт-десерт
- Десерт чёрная смородина-черника-кокос
- молоко 3.8% твоя кружка ультра пастеризованное
- Котлеты индейка + курица =мое=
- Оладьи
- Борщ с говяжьей косточкой
- Кофе декаф
- Рагу грудка рис макароны
- Такос рулет
- Банановый хлеб
- Салат из свежих овощей Спагетти
- Салат обед 24-07
- Шоколад
- Рис макароны
- Солянка с мясом кур
- паштет из индейки фрутоняня
- Оладьи с сыром
- Отбивная
- Пшенка с тыквой
- Хлеб банановый 2
- Жареный халуми
- Окрошка
- Котлеты растительные “Говядина веган”
- сыр арла натура обычный
- Грибы жареные с луком ( моё)
- Дакгомз мороженое вафельный стаканчик ванильный
- Суп булгур с овощами
- ленивые голубцы (фарш говяжий, рис, капуста, лук)
- Хлебец протеино-злаковый "морозная клюква"
- Пельмени с говядиной
- Сливки стерилизованные 20%
- Кабачковые оладьи
- Батончик супер
- Мясо мелёное
- Грудинка "Испанская"
- Сыр российский моя цена
- Оливковая паста
- Салат творожный
- Майонез
- Спагетти с грибами и луком ( моё)
- Помидоры конс
- Тыквенный крем-суп
- Болоньез
- сыр майлд
- Бутерброд по кирилловски
- Грудинка варено-копченая
- Голубцы микс точно 24 07 2020
- Макароны
- сыр сягкий домашний по ковказски
- Сардины в оливковом масле
- Вкусвил запеканка с яблоком
- шейка деликатесная
- Картопля молода
- Снек "Турбо Нуга" со вкусом нуги
- Гречка
- Кексы арахисовые с какао и рикоттой
- Салат морская капуста
- Жареный халуми
- Шарлиз конфеты желейные со вкусом лимона
- Суп на бульоне из кальмара 200714(бульон из кальмара, куриные сердечки, морковь,сыр плавленый,макароны,помидор, соль,...
- Апероль
- Панкейки на молоке
Метки: Как приготовить Сладкий салат, калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сладкий салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
