Рецепт СВИНИНА под сыром и СМЕТАНОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СВИНИНА под сыром и СМЕТАНОЙ

Свинина, вырезка (Запекание)	1100 г
Лук репчатый (Запекание)	300 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	250 г
Сметана 30% жирности	80 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Не определен!	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СВИНИНА под сыром и СМЕТАНОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.9 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	10.8%	543 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	12%	491 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.8%	7065 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.1%	2857 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	1.8%	3299 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.9 мкг	900 мкг	9.1%	5.4%	1099 г
Ретинол	0.058 мг	~
альфа Каротин	1.258 мкг	~
бета Каротин	0.165 мг	5 мг	3.3%	1.9%	3030 г
бета Криптоксантин	11.779 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.206 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.758 мг	1.5 мг	50.5%	29.7%	198 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	4.8%	1216 г
Витамин В4, холин	59.79 мг	500 мг	12%	7.1%	836 г
Витамин В5, пантотеновая	0.541 мг	5 мг	10.8%	6.4%	924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.287 мг	2 мг	14.4%	8.5%	697 г
Витамин В9, фолаты	4.776 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8375 г
Витамин В12, кобаламин	0.762 мкг	3 мкг	25.4%	14.9%	394 г
Витамин C, аскорбиновая	2.49 мг	90 мг	2.8%	1.6%	3614 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.572 мг	15 мг	3.8%	2.2%	2622 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.07 мг	~
Витамин Н, биотин	3.238 мкг	50 мкг	6.5%	3.8%	1544 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.9171 мг	20 мг	9.6%	5.7%	1043 г
Ниацин	1.909 мг	~
Бетаин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	322.13 мг	2500 мг	12.9%	7.6%	776 г
Кальций, Ca	34.26 мг	1000 мг	3.4%	2%	2919 г
Кремний, Si	1.913 мг	30 мг	6.4%	3.8%	1568 г
Магний, Mg	21.08 мг	400 мг	5.3%	3.1%	1898 г
Натрий, Na	318.66 мг	1300 мг	24.5%	14.4%	408 г
Сера, S	167.58 мг	1000 мг	16.8%	9.9%	597 г
Фосфор, P	176.5 мг	800 мг	22.1%	13%	453 г
Хлор, Cl	417.42 мг	2300 мг	18.1%	10.7%	551 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.9 мкг	~
Бор, B	53.3 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.354 мг	18 мг	7.5%	4.4%	1329 г
Йод, I	3.02 мкг	150 мкг	2%	1.2%	4967 г
Кобальт, Co	7.242 мкг	10 мкг	72.4%	42.6%	138 г
Литий, Li	5.395 мкг	~
Марганец, Mn	0.0871 мг	2 мг	4.4%	2.6%	2296 г
Медь, Cu	105.88 мкг	1000 мкг	10.6%	6.2%	944 г
Молибден, Mo	10.449 мкг	70 мкг	14.9%	8.8%	670 г
Никель, Ni	10.674 мкг	~
Олово, Sn	18.97 мкг	~
Рубидий, Rb	104.4 мкг	~
Селен, Se	1.514 мкг	55 мкг	2.8%	1.6%	3633 г
Фтор, F	53.18 мкг	4000 мкг	1.3%	0.8%	7522 г
Хром, Cr	9.79 мкг	50 мкг	19.6%	11.5%	511 г
Цинк, Zn	1.6499 мг	12 мг	13.7%	8.1%	727 г
Цирконий, Zr	0.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.272 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.324 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.162 г	~
6:0 Капроновая	0.122 г	~
8:0 Каприловая	0.072 г	~
10:0 Каприновая	0.164 г	~
12:0 Лауриновая	0.188 г	~
14:0 Миристиновая	0.734 г	~
15:0 Пентадекановая	0.07 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.739 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.676 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.829 г	min 16.8 г	10.9%	6.4%
14:1 Миристолеиновая	0.074 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.084 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.552 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.075 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.313 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.232 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.125 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.028 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.181 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.146 г	~
16:1 транс	0.017 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.129 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.035 г	~

Энергетическая ценность СВИНИНА под сыром и СМЕТАНОЙ составляет 169,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.9 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	68.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА ПОД СЫРОМ И СМЕТАНОЙ

СВИНИНА под сыром и СМЕТАНОЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 50,5 %, холином - 12 %, витамином B6 - 14,4 %, витамином B12 - 25,4 %, калием - 12,9 %, фосфором - 22,1 %, хлором - 18,1 %, кобальтом - 72,4 %, молибденом - 14,9 %, хромом - 19,6 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен СВИНИНА под сыром и СМЕТАНОЙ

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить СВИНИНА под сыром и СМЕТАНОЙ, калорийность 169,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СВИНИНА под сыром и СМЕТАНОЙ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе