Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1500 г |
Картофель (Варка без слива) | 133 г |
Морковь (Жарка) | 64 г |
Лук репчатый (Жарка) | 25 г |
Сырок "Дружба" | 90 г |
Сырок "Дружба" | 10 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 235 г |
Укроп | 5 г |
Масло 72,5% | 10 г |
Шампиньоны (Жарка) | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3583 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 12.3% | 1727 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.1% | 2667 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2.3% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.3% | 4000 г |
Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 8.5% | 2520 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.4 мкг | 900 мкг | 9.2% | 19.6% | 1092 г |
бета Каротин | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 20.9% | 1018 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.2% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.7% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 11.75 мг | 500 мг | 2.4% | 5.1% | 4255 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 14.3% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 8.9% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 1.808 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.1% | 22124 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 2.8% | 7895 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 3.4% | 6081 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 1.3% | 15464 г |
Витамин Н, биотин | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 5.5% | 3846 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2719 мг | 20 мг | 6.4% | 13.6% | 1572 г |
Ниацин | 1.456 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 125.77 мг | 2500 мг | 5% | 10.6% | 1988 г |
Кальций, Ca | 9.14 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 10941 г |
Кремний, Si | 3.946 мг | 30 мг | 13.2% | 28.1% | 760 г |
Магний, Mg | 16.02 мг | 400 мг | 4% | 8.5% | 2497 г |
Натрий, Na | 4.09 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 31785 г |
Сера, S | 39.51 мг | 1000 мг | 4% | 8.5% | 2531 г |
Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 9.1% | 2326 г |
Хлор, Cl | 13.03 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.3% | 17652 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.308 мг | 18 мг | 1.7% | 3.6% | 5844 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.6% | 6000 г |
Кобальт, Co | 2.624 мкг | 10 мкг | 26.2% | 55.7% | 381 г |
Литий, Li | 4.498 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0324 мг | 2 мг | 1.6% | 3.4% | 6173 г |
Медь, Cu | 63.97 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 13.6% | 1563 г |
Молибден, Mo | 3.592 мкг | 70 мкг | 5.1% | 10.9% | 1949 г |
Никель, Ni | 0.568 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.152 мкг | 55 мкг | 9.4% | 20% | 1068 г |
Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 114.06 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 6.2% | 3507 г |
Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 10.9% | 1969 г |
Цинк, Zn | 0.2518 мг | 12 мг | 2.1% | 4.5% | 4766 г |
Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.309 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
Валин | 0.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
Лизин | 0.44 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.19 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аланин | 0.221 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.159 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.493 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.176 г | ~ | |||
Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный суп с грибами составляет 47 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 90.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|