Рецепт Салат из свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы

Морковь	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Оливковое масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.6 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1036 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	1.5%	4000 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	14.4%	427 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	2.4%	2576 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	12.3%	500 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	1.8%	3486 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	6.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1457 мкг	900 мкг	161.9%	99.6%	62 г
альфа Каротин	1.091 мкг	~
бета Каротин	8.755 мг	5 мг	175.1%	107.7%	57 г
бета Криптоксантин	2.273 мкг	~
Ликопин	1.818 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.273 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	2.2%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.3%	2687 г
Витамин В4, холин	7.47 мг	500 мг	1.5%	0.9%	6693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	3.9%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	3.8%	1653 г
Витамин В9, фолаты	8.091 мкг	400 мкг	2%	1.2%	4944 г
Витамин C, аскорбиновая	3.64 мг	90 мг	4%	2.5%	2473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.925 мг	15 мг	12.8%	7.9%	779 г
гамма Токоферол	0.596 мг	~
Витамин Н, биотин	0.436 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11468 г
Витамин К, филлохинон	32.1 мкг	120 мкг	26.8%	16.5%	374 г
Витамин РР, НЭ	0.904 мг	20 мг	4.5%	2.8%	2212 г
Ниацин	0.727 мг	~
Бетаин	0.809 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.89 мг	2500 мг	10.7%	6.6%	937 г
Кальций, Ca	80.11 мг	1000 мг	8%	4.9%	1248 г
Кремний, Si	18.182 мг	30 мг	60.6%	37.3%	165 г
Магний, Mg	44.38 мг	400 мг	11.1%	6.8%	901 г
Натрий, Na	2128.8 мг	1300 мг	163.8%	100.7%	61 г
Сера, S	23.63 мг	1000 мг	2.4%	1.5%	4232 г
Фосфор, P	58.7 мг	800 мг	7.3%	4.5%	1363 г
Хлор, Cl	3301.64 мг	2300 мг	143.5%	88.3%	70 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	234.9 мкг	~
Бор, B	145.5 мкг	~
Ванадий, V	72 мкг	~
Железо, Fe	1.601 мг	18 мг	8.9%	5.5%	1124 г
Йод, I	3.64 мкг	150 мкг	2.4%	1.5%	4121 г
Кобальт, Co	2.273 мкг	10 мкг	22.7%	14%	440 г
Литий, Li	4.364 мкг	~
Марганец, Mn	1.3185 мг	2 мг	65.9%	40.5%	152 г
Медь, Cu	193.87 мкг	1000 мкг	19.4%	11.9%	516 г
Молибден, Mo	20.545 мкг	70 мкг	29.4%	18.1%	341 г
Никель, Ni	4.364 мкг	~
Рубидий, Rb	17.1 мкг	~
Селен, Se	0.524 мкг	55 мкг	1%	0.6%	10496 г
Стронций, Sr	6.33 мкг	~
Фтор, F	43.22 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9255 г
Хром, Cr	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	2.7%	2294 г
Цинк, Zn	0.4318 мг	12 мг	3.6%	2.2%	2779 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.8 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.227 г	~
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.124 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.433 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.299 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	22.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	8.364 мг	~
бета Ситостерол	12.727 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.69 г	~
18:0 Стеариновая	0.348 г	~
20:0 Арахиновая	0.108 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.582 г	min 16.8 г	51.1%	31.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.204 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.319 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.059 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.064 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.771 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.59 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы составляет 162,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.6 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ

Салат из свеклы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 161,9 %, бэта-каротином - 175,1 %, витамином E - 12,8 %, витамином K - 26,8 %, кремнием - 60,6 %, магнием - 11,1 %, хлором - 143,5 %, кобальтом - 22,7 %, марганцем - 65,9 %, медью - 19,4 %, молибденом - 29,4 %

Чем полезен Салат из свеклы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы, калорийность 162,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Десерт из овсянки и бананов

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе