Рецепт Оладушки с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладушки с творогом

Творог 9% жирности (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Жарка)	47 г
Пшеничная мука цельнозерновая	10 г
Ржаные отруби	5 г
Семена чиа, сушеные	3 г
Корица, молотая	3 г
Ацидофилин 2,5	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладушки с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1027 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	11.2%	547 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	9.1%	667 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	1.8%	3369 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	9.1%	667 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.8%	3502 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.9 мкг	900 мкг	9.3%	5.7%	1073 г
Ретинол	0.086 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
бета Криптоксантин	1.985 мкг	~
Ликопин	0.231 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.697 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	3.5%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.252 мг	1.8 мг	14%	8.5%	714 г
Витамин В4, холин	82.24 мг	500 мг	16.4%	10%	608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	5.9%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.3%	1852 г
Витамин В9, фолаты	18.395 мкг	400 мкг	4.6%	2.8%	2175 г
Витамин В12, кобаламин	0.618 мкг	3 мкг	20.6%	12.6%	485 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин D, кальциферол	0.53 мкг	10 мкг	5.3%	3.2%	1887 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.354 мг	15 мг	2.4%	1.5%	4237 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.259 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	7.379 мкг	50 мкг	14.8%	9%	678 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	3.2313 мг	20 мг	16.2%	9.9%	619 г
Ниацин	0.304 мг	~
Бетаин	3.793 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.33 мг	2500 мг	6.1%	3.7%	1652 г
Кальций, Ca	123.41 мг	1000 мг	12.3%	7.5%	810 г
Магний, Mg	37.98 мг	400 мг	9.5%	5.8%	1053 г
Натрий, Na	54.73 мг	1300 мг	4.2%	2.6%	2375 г
Сера, S	140.97 мг	1000 мг	14.1%	8.6%	709 г
Фосфор, P	192.8 мг	800 мг	24.1%	14.7%	415 г
Хлор, Cl	113.19 мг	2300 мг	4.9%	3%	2032 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.1 мкг	~
Железо, Fe	1.493 мг	18 мг	8.3%	5.1%	1206 г
Йод, I	9.12 мкг	150 мкг	6.1%	3.7%	1645 г
Кобальт, Co	3.021 мкг	10 мкг	30.2%	18.4%	331 г
Марганец, Mn	0.709 мг	2 мг	35.5%	21.6%	282 г
Медь, Cu	117.61 мкг	1000 мкг	11.8%	7.2%	850 г
Молибден, Mo	5.158 мкг	70 мкг	7.4%	4.5%	1357 г
Олово, Sn	6.27 мкг	~
Селен, Se	24.868 мкг	55 мкг	45.2%	27.6%	221 г
Стронций, Sr	8.19 мкг	~
Фтор, F	28.68 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13947 г
Хром, Cr	1.93 мкг	50 мкг	3.9%	2.4%	2591 г
Цинк, Zn	0.8106 мг	12 мг	6.8%	4.1%	1480 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.15 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.259 г	~
Валин	0.233 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.331 г	~
Лизин	0.254 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.174 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.272 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.215 г	~
Аспарагиновая кислота	0.366 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.708 г	~
Пролин	0.221 г	~
Серин	0.275 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	20.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	143.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.55 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.228 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.491 г	min 16.8 г	14.8%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.037 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.967 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.412 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.293 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.274 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Оладушки с творогом составляет 164 кКал.

Порция = 65 гр (106.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДУШКИ С ТВОРОГОМ

Оладушки с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14 %, холином - 16,4 %, витамином B12 - 20,6 %, витамином H - 14,8 %, витамином PP - 16,2 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 24,1 %, кобальтом - 30,2 %, марганцем - 35,5 %, медью - 11,8 %, селеном - 45,2 %

Чем полезен Оладушки с творогом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладушки с творогом, калорийность 164 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладушки с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Тыквенный суп с жареным луком

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе