Рецепт Завтрак из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак из лаваша
| Лаваш Армянский [Смак] | 52 г |
| Сыр Natura Light 16% [Arla] | 25 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 33 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 2 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Яйцо куриное | 52 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак из лаваша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 804 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 8.2% | 585 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6% | 800 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 5.1% | 932 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4103 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.2 мкг | 900 мкг | 14.6% | 7% | 686 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 2.8% | 1684 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.2% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 86.41 мг | 500 мг | 17.3% | 8.3% | 579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 4.7% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.539 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6117 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.8% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.48 мг | 90 мг | 8.3% | 4% | 1203 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.743 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.5% | 1346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 7.083 мкг | 50 мкг | 14.2% | 6.8% | 706 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.1 мкг | 120 мкг | 20.9% | 10% | 478 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3906 мг | 20 мг | 7% | 3.3% | 1438 г |
| Ниацин | 0.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.87 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.3% | 2051 г |
| Кальций, Ca | 25.43 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.2% | 3932 г |
| Кремний, Si | 1.481 мг | 30 мг | 4.9% | 2.3% | 2026 г |
| Магний, Mg | 9.65 мг | 400 мг | 2.4% | 1.1% | 4145 г |
| Натрий, Na | 46.53 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.7% | 2794 г |
| Сера, S | 62.51 мг | 1000 мг | 6.3% | 3% | 1600 г |
| Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 4.3% | 1111 г |
| Хлор, Cl | 66.97 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 2.8% | 1685 г |
| Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.3% | 2072 г |
| Кобальт, Co | 4.716 мкг | 10 мкг | 47.2% | 22.5% | 212 г |
| Литий, Li | 6.487 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0438 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4566 г |
| Медь, Cu | 53.94 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.6% | 1854 г |
| Молибден, Mo | 3.599 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.4% | 1945 г |
| Никель, Ni | 2.916 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.46 мкг | 55 мкг | 19% | 9.1% | 526 г |
| Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15480 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.4342 мг | 12 мг | 3.6% | 1.7% | 2764 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лизин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аланин | 0.246 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.139 г | ~ | |||
| Серин | 0.32 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.693 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.679 г | min 16.8 г | 10% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.381 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак из лаваша составляет 209,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209.4 кКал | -% | |
| Белки | 13 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 23.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 55.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК ИЗ ЛАВАША
Завтрак из лаваша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, холином - 17,3 %, витамином H - 14,2 %, витамином K - 20,9 %, кобальтом - 47,2 %, селеном - 19 %
Чем полезен Завтрак из лаваша
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое из молока
- Рикотники2
- Скрэмбл ичко с помидоркой
- Салат 28/07/2020
- Блинчики с творогом
- Мюсли ананас-облепиха
- Ореховая паста Кокос
- оливки либеритас
- Честь рыцаря
- Суп
- Каша овсяннвя с черникой
- Тяхан с креветками
- Сырники
- Салат из помидоров и кукурузы
- Сыр камамбер
- Салат из огурцов и капусты
- Запеканка из цветной капусты и кабачка
- Похлебка из индейки, грибов и корнеплодов (30/45/25)
- Творог 0.2% Творожная традиция
- Миндале-лепёшечки «Лён-корица» (с пюре) ! Надо без масла и 50 г муки
- Макароны Союз вареные
- Мука льняная (Vegan Food)
- Колбаса вареная Глобинская
- Куриный суп
- Витаминный комплекс (28.07.20)
- Boombar
- Maxler Вита Вумен
- Мороженое пломбир чистая линия ванильный вафельный стаканчик
- Сырок творожный глазированный ,,коровка,,
- Омега-3
- Суп со шпинатом
- Каша пшеничная на воде
- Мука кукурузная
- Мука Белес
- Muffin czekoladowy - WEDEL
- Творожная масса с изюмом Заречье
- Гречка зеленая
- Шоколад вдохновение
- Щи
- Сырники домашние
- Запеканка рисовая с зародышами пшеницы с соусом
- Хлопья 6-ти зерновые, смесь ячменных, овсяных, пшеничных, пшенных, гречневых, ржаных, Увелка
- Мясо козы
- Зразы из творога с черносливом и цельнозерновой мукой(с соусом)
- Кабачок запеченный
- Масло сливочное богдаша
- колбаса Боярская
- Кабачки запеченные База
- Сыр сливочный
- Блинчик из клетчатки
- Мясо под сыром свинина
- Омлет натуральный с отрубями
- МАКАРОНЫ ОТВАР. СО СЛ.МАСЛОМ
- Запеканка с фаршем и кабачками (Ютуб)
- Каша кукурузная
- Каша овсяная на козьем молоке
- Суп фасолевый
- Говядина отборная нарезка
- Котлеты с морковью
- Пп оладушки
- Ряженка
- Кофе Senseo
- Сыр плавленный с грибами
- Мультивитамины
- Костный бульон
- Лапша удон
- Печень Сюрприз (Юнион)
- Авраам бар
- Салат Живые витамины (Юнион)
- Gelato di Natura "CAFFE"
- Бургер куриный на бриоши
- Рассыпчатый творог с бескалорийным джемом
- Хлебцы итальянские с семенами подсолнечника бекер наус
- Thai Suppe, Hühnersuppe mit Mu-Err-Pilzen, Indonesia
- Каша перловая на воде
- Курица запеченная с овощами
- Куриный крем-суп
- Мюсли на комбуче с семенами льна и чиа
- Сэндвич цезарь
- Сэндвич с курицей и овощами
- Протеин "Юный Атлет"
- Хлебцы рж.в
- Хлеб Лапландский
- Груша
- Бутерброд с рулетом крабовым
- Котлеты из индейки жареные
- Шоколад 70%
- Суп Гаспачо
- Шаурма
- Булгур со свиными ребрышками
- Оладьи печеночные
- Häagen-Dazs "Lemon&Mandarin"
- Pick Up! Summer Orange mit Orangengeschmack, Leibniz
- Запеканка из цветной капусты и кабачка
- Капуста с фаршем
- рис по-мексикански
- Канапе Парусник
- Сардельки из индейки со шпинатом Регина доктор
- Овсяноблин с сыром
- Сыворотка молочная "Окрошечная" МКС
Метки: Как приготовить Завтрак из лаваша, калорийность 209,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак из лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
