Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар песок | 150 г |
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] | 480 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 200 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 10 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 25 г |
Черника (Запекание) | 700 г |
Кукурузный крахмал | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 293.1 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 575 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 2.2% | 1551 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 7.8% | 434 г |
Углеводы | 38.4 г | 219 г | 17.5% | 6% | 570 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.6% | 1333 г |
Вода | 42.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5336 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.8 мкг | 900 мкг | 12.1% | 4.1% | 827 г |
Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 21.6 мг | 500 мг | 4.3% | 1.5% | 2315 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 1% | 3378 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 1.86 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 21505 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 0.5% | 7317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 0.8% | 4615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 1.7% | 1948 г |
Витамин Н, биотин | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.7% | 2058 г |
Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 2.6% | 1304 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4218 мг | 20 мг | 2.1% | 0.7% | 4742 г |
Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 35.91 мг | 2500 мг | 1.4% | 0.5% | 6962 г |
Кальций, Ca | 15.57 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.5% | 6423 г |
Кремний, Si | 9.204 мг | 30 мг | 30.7% | 10.5% | 326 г |
Магний, Mg | 3.61 мг | 400 мг | 0.9% | 0.3% | 11080 г |
Натрий, Na | 14.35 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 9059 г |
Сера, S | 16.28 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.5% | 6143 г |
Фосфор, P | 23.1 мг | 800 мг | 2.9% | 1% | 3463 г |
Хлор, Cl | 16.07 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 14312 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 1% | 3358 г |
Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.2% | 2959 г |
Кобальт, Co | 1.085 мкг | 10 мкг | 10.9% | 3.7% | 922 г |
Литий, Li | 2.51 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1439 мг | 2 мг | 7.2% | 2.5% | 1390 г |
Медь, Cu | 32.2 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.1% | 3106 г |
Молибден, Mo | 1.503 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.7% | 4657 г |
Никель, Ni | 0.167 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.21 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.267 мкг | 55 мкг | 4.1% | 1.4% | 2426 г |
Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.45 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11283 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.6% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.1692 мг | 12 мг | 1.4% | 0.5% | 7092 г |
Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.465 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.058 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.069 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.52 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.115 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.1 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.263 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.336 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.091 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.563 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.106 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.054 г | min 16.8 г | 24.1% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.117 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.443 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с черникой составляет 293,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 293.1 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 38.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 42.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|