Рецепт Оладьи драники с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи драники с сыром

Рисовая мука, белая 25 г
Картофель 90 г
Изолят соевого белка 25 г
Яйцо куриное 2 Штука
Кокосовое масло (жидкое) 5 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 50 г
Кабачок 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи драники с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.6 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1126 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 10.4% 644 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 8.4% 800 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 2.9% 2258 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.7% 2500 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 2.1% 3275 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.1 мкг 900 мкг 9.5% 6.4% 1058 г
Ретинол 0.077 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.6% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.7% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 6.1% 1104 г
Витамин В4, холин 61.33 мг 500 мг 12.3% 8.2% 815 г
Витамин В5, пантотеновая 0.455 мг 5 мг 9.1% 6.1% 1099 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 5.5% 1205 г
Витамин В9, фолаты 9.403 мкг 400 мкг 2.4% 1.6% 4254 г
Витамин В12, кобаламин 0.241 мкг 3 мкг 8% 5.3% 1245 г
Витамин C, аскорбиновая 9.31 мг 90 мг 10.3% 6.9% 967 г
Витамин D, кальциферол 0.572 мкг 10 мкг 5.7% 3.8% 1748 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.243 мг 15 мг 1.6% 1.1% 6173 г
Витамин Н, биотин 4.744 мкг 50 мкг 9.5% 6.4% 1054 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.2% 5455 г
Витамин РР, НЭ 2.301 мг 20 мг 11.5% 7.7% 869 г
Ниацин 0.535 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.46 мг 2500 мг 9.7% 6.5% 1027 г
Кальций, Ca 133.44 мг 1000 мг 13.3% 8.9% 749 г
Кремний, Si 20.501 мг 30 мг 68.3% 45.7% 146 г
Магний, Mg 18.62 мг 400 мг 4.7% 3.1% 2148 г
Натрий, Na 155.69 мг 1300 мг 12% 8% 835 г
Сера, S 77.59 мг 1000 мг 7.8% 5.2% 1289 г
Фосфор, P 131 мг 800 мг 16.4% 11% 611 г
Хлор, Cl 238.46 мг 2300 мг 10.4% 7% 965 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 200.9 мкг ~
Бор, B 30.1 мкг ~
Ванадий, V 32.67 мкг ~
Железо, Fe 0.957 мг 18 мг 5.3% 3.5% 1881 г
Йод, I 5.31 мкг 150 мкг 3.5% 2.3% 2825 г
Кобальт, Co 3.542 мкг 10 мкг 35.4% 23.7% 282 г
Литий, Li 15.786 мкг ~
Марганец, Mn 0.1597 мг 2 мг 8% 5.3% 1252 г
Медь, Cu 79.85 мкг 1000 мкг 8% 5.3% 1252 г
Молибден, Mo 3.813 мкг 70 мкг 5.4% 3.6% 1836 г
Никель, Ni 1.401 мкг ~
Рубидий, Rb 110.1 мкг ~
Селен, Se 9.208 мкг 55 мкг 16.7% 11.2% 597 г
Стронций, Sr 1.9 мкг ~
Фтор, F 19.43 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20587 г
Хром, Cr 3.21 мкг 50 мкг 6.4% 4.3% 1558 г
Цинк, Zn 1.0119 мг 12 мг 8.4% 5.6% 1186 г
Цирконий, Zr 0.62 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.075 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.306 г ~
Аргинин* 0.318 г ~
Валин 0.389 г ~
Гистидин* 0.167 г ~
Изолейцин 0.293 г ~
Лейцин 0.547 г ~
Лизин 0.412 г ~
Метионин 0.167 г ~
Метионин + Цистеин 0.253 г ~
Треонин 0.271 г ~
Триптофан 0.132 г ~
Фенилаланин 0.33 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.592 г ~
Заменимые аминокислоты 1.971 г ~
Аланин 0.277 г ~
Аспарагиновая кислота 0.524 г ~
Глицин 0.184 г ~
Глутаминовая кислота 1.084 г ~
Пролин 0.431 г ~
Серин 0.39 г ~
Тирозин 0.297 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 131.16 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.139 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.128 г ~
10:0 Каприновая 0.195 г ~
12:0 Лауриновая 0.655 г ~
14:0 Миристиновая 0.574 г ~
15:0 Пентадекановая 0.047 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.358 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.393 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.939 г min 16.8 г 11.5% 7.7%
14:1 Миристолеиновая 0.056 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.163 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.614 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.407 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.368 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Оладьи драники с сыром составляет 149,6 кКал.

  • Порция = 439 гр (656.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.6 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 69.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ДРАНИКИ С СЫРОМ

Оладьи драники с сыром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином PP - 11,5 %, кальцием - 13,3 %, кремнием - 68,3 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 35,4 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Оладьи драники с сыром

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи драники с сыром, калорийность 149,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи драники с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты