Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко з,8%, Молочн.кружка | 320 г |
Вода | 320 г |
Полента | 60 г |
Мука кукурузная жёлтая | 40 г |
Сахар, коричневый | 5 г |
Соль йодированная "АРТЕМСОЛЬ" | 3 г |
Ванильный экстракт | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.9% | 3167 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.4% | 2800 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 7.4% | 1647 г |
Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2799 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.2% | 5625 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 8.63 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
Лютеин + Зеаксантин | 185.616 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.1% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.8% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 13.32 мг | 500 мг | 2.7% | 3.3% | 3754 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 5.8% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 4.1% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 5.623 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7114 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 7.1% | 1714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14851 г |
гамма Токоферол | 0.153 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.403 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.4% | 3564 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7558 мг | 20 мг | 3.8% | 4.6% | 2646 г |
Ниацин | 0.044 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.954 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.41 мг | 2500 мг | 4.3% | 5.2% | 2349 г |
Кальций, Ca | 57.58 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.1% | 1737 г |
Магний, Mg | 22.31 мг | 400 мг | 5.6% | 6.8% | 1793 г |
Натрий, Na | 184.77 мг | 1300 мг | 14.2% | 17.3% | 704 г |
Сера, S | 24.37 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4103 г |
Фосфор, P | 74.5 мг | 800 мг | 9.3% | 11.3% | 1074 г |
Хлор, Cl | 294.13 мг | 2300 мг | 12.8% | 15.6% | 782 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.476 мг | 18 мг | 2.6% | 3.2% | 3782 г |
Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.3% | 3650 г |
Кобальт, Co | 0.412 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5% | 2427 г |
Марганец, Mn | 0.0719 мг | 2 мг | 3.6% | 4.4% | 2782 г |
Медь, Cu | 35.72 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4.4% | 2800 г |
Молибден, Mo | 3.345 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.8% | 2093 г |
Олово, Sn | 5.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.003 мкг | 55 мкг | 5.5% | 6.7% | 1832 г |
Стронций, Sr | 7.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.61 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7603 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.2% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.4228 мг | 12 мг | 3.5% | 4.3% | 2838 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пудинг с полентой и сах составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.1 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|