Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 215 г |
Яйцо куриное | 56 г |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 35 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 65 г |
Семена льна | 5 г |
Мука Пшеничная Цельнозерновая Тонкого Помола [ВкусВилл] | 15 г |
Йогурт 3% [ВкусВилл] | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.8% | 817 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.8% | 747 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.9% | 1176 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 359.3 мкг | 900 мкг | 39.9% | 32.2% | 250 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.492 мг | 5 мг | 69.8% | 56.3% | 143 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6245.917 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.6% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 11.9% | 674 г |
Витамин В4, холин | 44.04 мг | 500 мг | 8.8% | 7.1% | 1135 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 4.8% | 1706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 78.216 мкг | 400 мкг | 19.6% | 15.8% | 511 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 11% | 730 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 2.6% | 3169 г |
Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.579 мг | 15 мг | 10.5% | 8.5% | 950 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.298 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.122 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5% | 1602 г |
Витамин К, филлохинон | 183.5 мкг | 120 мкг | 152.9% | 123.3% | 65 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0253 мг | 20 мг | 10.1% | 8.1% | 988 г |
Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
Бетаин | 57.928 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.45 мг | 2500 мг | 8.7% | 7% | 1144 г |
Кальций, Ca | 212.25 мг | 1000 мг | 21.2% | 17.1% | 471 г |
Магний, Mg | 50.25 мг | 400 мг | 12.6% | 10.2% | 796 г |
Натрий, Na | 248.31 мг | 1300 мг | 19.1% | 15.4% | 524 г |
Сера, S | 89.06 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.2% | 1123 г |
Фосфор, P | 147.7 мг | 800 мг | 18.5% | 14.9% | 542 г |
Хлор, Cl | 319.52 мг | 2300 мг | 13.9% | 11.2% | 720 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.456 мг | 18 мг | 8.1% | 6.5% | 1236 г |
Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 5837 г |
Кобальт, Co | 1.284 мкг | 10 мкг | 12.8% | 10.3% | 779 г |
Марганец, Mn | 0.4023 мг | 2 мг | 20.1% | 16.2% | 497 г |
Медь, Cu | 107.13 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.6% | 933 г |
Молибден, Mo | 0.771 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.9% | 9079 г |
Селен, Se | 7.193 мкг | 55 мкг | 13.1% | 10.6% | 765 г |
Фтор, F | 7.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56657 г |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 9804 г |
Цинк, Zn | 1.3171 мг | 12 мг | 11% | 8.9% | 911 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
Валин | 0.199 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
Лизин | 0.249 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Треонин | 0.194 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.209 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.393 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.177 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.524 г | ~ | |||
Пролин | 0.158 г | ~ | |||
Серин | 0.214 г | ~ | |||
Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 35.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.64 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.516 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.126 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.032 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.984 г | min 16.8 г | 11.8% | 9.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффин из шпината с сыром составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|